خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Leg Curl Band
در این حرکت که با استفاده از یک مینی کش انجام می شود، کش را دور هر دو پا انداخته و سپس یکی از پاها را به عقب خم و راست کنید. در این حرکت فشار را روی عضلات پشت پا و باسن و ساق تجربه خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Leg Extension
در این تمرین روی صندلی یا میز نشسته و کش را به پایه های صندلی گره زده و سپس دور مچ هر دو پا قرار دهید و با کشیدن پاها به جلو، فشار را روی ران ها و عضلات ران تجربه خواهید کرد. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Hamstring Curls
در این حرکت مانند حرکت جلو پا ماشین که در باشگاه انجام می دهید، در مقابل کش که به شیئی گره زده اید نشسته و کش را دور هر دو پا انداخته و روی سکو یا میز نشسته و سر و سینه و کاملا صاف نگه دارید. با عقب کشیدن پاها به عقب، فشار روی عضلات پشت پا وارد می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Leg Curl Band
در این حرکت کش را از پایین به جایی گره زده و روی سینه دراز کشیده و کش را به دور مچ یکی از پاها گره زده و تمرین پشت پا با کش تک پا را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying One Arm Hammer Preacher Curl band
مشباه ویدئوی قبلی این حرکت جلو بازو هم بصورت دراز کش انجام می شود و تنها چیزی که در این حرکت متفاوت است این است که کش بصورت چکشی در دست گرفته می شود و حرکت جلو بازو چکشی تک دست با کش را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying One Arm Biceps Preacher Curl band
در این تمرین که فرم ایستاده آن را در ویدئوهای قبلی دیدید، باید کش به شیئی از بالا گره زده و سپس روی زمین دراز کشیده و یکی از دست ها را در سینه جمع کرده و بازوی دست دیگر روی این دست قرار بدهید و تمرین جلو بازو با کش تک دست انجام شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Triceps Kickbacks Band
در این تمرین پشت بازو با کش، کش را کمی بالاتر از سطح زمین، به جایی گیر داده و با فاصله در مقابل کش قرار بگیرید. سپس طرفین کش را گرفته و بدن و زانوها را خم کرده و دست ها را به طرف عقب بکشید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Triceps Kickback - Seated Overhand Grip
در این تمرین روی میز یا سکویی نشسته به طوری که پاهای زاویه 90 درجه داشته باشند. سپس در همین حالت پاها را باز کرده و کش را از زیر پاها رد کرده و طرفین کش را در دستانتان گرفته و خم شوید و دست ها را به طرف عقب بکشید که بار اصلی روی دوش پشت بازوها است. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت High to Low Kneeling Wood Chop
فرم ایستاده همین تمرین را در ویدئوهای قبلی دیدید و حالا فرم روی زانوی این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Biceps Curl Low bands
دقیقا مشابه قبلی، همین تمرین را انجام دهید. در تمرین قبل دست ها فرم چکشی داشتند و تمرین جلو بازو چکشی با کش در حالت درازکش انجام شد، در این تمرین بصورت عادی حرکت جلو بازو چکشی را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
