خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت Cable reverse crunch
بدون استفاده کش یا سیم کش، این تمرین واقعا فشار خوبی روی عضلات ران و شکم وارد می کند و حالا که دستگاه سیم کش با بند به مچ پا بسته می شود و تمرین انجام می گیرد، فشار خیلی بیشتر می تواند به شکم وارد شود.
...
حرکت Bench barbell roll-out
مشابه همین حرکت در ویدئوی قبلی روی زمین انجام شد. حالا باید زانوها را روی میز قرار دهید و سپس با هالتری که روی زمین قرار گرفته شده را بگیرید و به سمت جلو رفته و دوباره به وضعیت اول برگردید. اجرای این تمرین تمرکز روی عضلات شکمی دارد. اجرای تمرین ساده بوده و چگونگی آن را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. به دامنه حرکت کاملا دقت کنید و به خاطر بسپارید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Butt-Ups
در این حرکتت مانند تصویر فوق روی آرنج و ساعد و پنجه های پا، باید بلند شوید و وزن بدن روی این ها سوار می شود و در همین حال باید باشن را بالاترین حد ممکن بالا ببرید و دوباره به وضعیت اول برگردانید. نحوه اجرای تمرین در این ویدئوی کوتاه قابل مشاهده می باشد.
...
حرکت Flat Bench Lying Leg Raise
این تمرین هم روی زمین و هم روی میز قابل اجراست و در این مدل، حتما باید روی میز قرار بگیرید. به این دلیل که وقتی پاها را از بالا به پایی بر می گردانید، باید بیش از راستای بدن به سمت پایین پاها را بیاورید. اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Seated Flat Bench Leg Pull-In
بدون نیاز به هیچ وسیله تمرینی و فقط یک پله یا میز و حتی صندلی می توانید این تمرین را انجام دهید. حتی اگر فرد باشگاهی نباشید هم باز این تمرین را در خانه هم می توانید انجام دهید و فوق العاد فشار سنگین و عالی روی عضلات شکم و سیکس پک و حتی پهلوها وارد می شود. تمرین واقعا سخت و نتیجه آن پس از چند ماه بصورت محسوس قابل مشاهده خواهد بود.
...
حرکت Russian twist
بسیاری از تمینات عضلات شکم فقط مختص ورزشکاران فیتنس و پرورش اندام نیست. بسیاری از این تمرینات در بین ورزشکاران رزمی و کشتی رایج است. یکی از تمرینات عالی دیگر برای وارد کردن فشار به عضلات سیکس پک و پهلوها اجرای پیچ و تاب روسی است. البته این تمرین به فرم های مختلف انجام می شود ولی در این ویدئو باید دست ها در مقابل سینه جمع شوند و تمرین مطابق چیزی که در ویدئو مشاهده می کنید، انجام می شود.
...
حرکت Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
این تمرین هم بدون استفاده از دستگاه و هم با دستگاه انجام شدنی است. بدون دستگاه هم این تمرین فشار زیادی روی شکم و پهلوها وارد می کند و با استفاده از کش تمرینی یا سیم کش خیلی فشار خواهد شد. به فرم اجرای تمرین دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Decline bar press sit-up
با توجه به اینکه در این نوع کرانچ از هالتر هم باید استفاده کنید و در بالای سر آن را نگه می دارید، فشار بیشتری نسبت به کرانچ عادی روی عضلات شکم وارد می کند و ضمن اینکه سرشانه هم در این تمرین درگیر خواهد شد.
...
حرکت Decline oblique crunch
در این تمرین از میز کرانچ استفاده می شود و در دامنه بالایی حرکت، به طرفین باید کمر را بچرخانید. این تمرین هم عضلات سیکس پک و هم عضلات کناری شکم را تمرین می دهد. اجرای حرکت ساده است و با ترکیب این حرکت با سایر تمرین های شکم، نتایج خوبی در چند ماه آینده خواهید داشت.
...
حرکت V-up
در این حرکت تمرینی تمرکز روی عضلات شکمی و سیکس پک ها می باشد. این حرکت خیلی شبیه به suitcase crunch می باشد ولی به نحوه اجرای تمرین حتما دقت کنید. دست ها و پاها همزمان از زمین بلند می شوند و دست ها به پاها برخورد می کند.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
