خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را

حرکت Dead bug reach

نکته ای که در این تمرین خیلی اهمیت دارد، کنترل کردن اجرای حرکت و تمرکز روی حرکت می باشد. این تمرین فشار زیادی را روی عضلات میانی شکم تان وارد می کند. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت Rope Crunch

در این حرکت از دستگاه سیم کش استفاده می کنید و با این حرکت عضلات میانی و عضلات شش تکه شکمی تمرین داده خواهند شد. ...

حرکت Sledgehammer swing

این یکی از تمارین چند منظور است که نه تنها در بدنسازی بلکه در بسیاری از رشته های رزمی میان ورزشکان محبوب و رایج است. امیدوارم در باشگاه تان شرایط لازم برای اجرای این حرکت وجود داشته باشد. اجرای این تمرین علاوه بر عضلات شکم، به نوعی کل بالا تنه را درگیر می کند. ...

حرکت Standing cable crunch

این تمرین، در تکرارهای بالا فشار زیادی را روی عضلات شش تکه شکمی وارد می کند. اجرای تمرین ساده است ولی باید آن را درست و صحیح انجام دهید تا فشار حداکثری روی شکم وارد شود. ...

حرکت Dumbbell side bend

یکی از تمرینات برای فشار وارد به عضلات کناری و پهلو، انجام حرکت دمبل پهلو می باشد. شما بصورت متناوب(مثل چیزی که در این ویدئو خواهید دید) و بالعکس این تمرین را انجام دهید. یعنی اول دمبل را در دست گرفته و یک بخش را تمرین دهید و سپس دمبل را در دست دیگر گرفته و همان طرف را تمرین دهید. اجرای تمرین ساده و راحت می باشد و اجرای آن را در این ویدئوی ساده خواهید دید. ...

حرکت Crunches

تمرین کرانچ، یک تمرین پایه ای محبوب برای عضلات شکم به خصوص عضلات شش تکه می باشد. نه نیاز به دستگاه خاص و حتی وزنه دارید، چیزی که نیاز است خود شما و مقدار کمی فضای خالی است و سپس آن را انجام دهید. دقت داشته باشید که فقط دست ها پشت گردن قرار می گیرند و نباید فشار روی گردن وارد کنید و با عضلات شکم باید خود را بالا بکشید. ...

حرکت Reverse crunch

یکی از تمرینات شکم که روی عضلات نیمه پایینی شکم تمرکز دارد، اجرای همین تمرین می باشد که اجرای آن ساده ولی نتایج آن بزرگ است. فرم اجرای ساده این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت 3/4 sit-up

یکی از تمرین هایی که چه در رفت و چه در برگشت حرکت، کماکان فشار را روی شکم نگه می دارد، همین حرکت تمرینی می باشد. تمرکز زیادی در این حرکت روی عضلات شکم می باشد. به شکل اجرای حرکت دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید. ...

حرکت Ab bicycle

اجرای حرکت در عین سادگی، سخت هم می باشد که به طور خاص روی عضلات شکم و شش تکه ها تمرکز دارد. لطفا به فرم صحیح اجرای حرکت در این ویدئو دقت کنید. ...

حرکت Mountain climber

شاید بتوان گفت که این تمرینی دو منظوره است چون هم ضربان قلب شما در این تمرین افزایش می یابد و حرکت سریعی است و هم عضلات شکم و پاها در این حرکت درگیر هستند. حرکت ساده است ولی برای افرادی که اضافه وزن دارند یا شکم و ران های بزرگ و چاقی دارند، قطعا اجرای حرکت برای آنها سخت خواهد بود ولی حتما به مرور زمان هم در این حرکت قوی تر می شوید و هم نتایج خوبی از اجرای این تمرین پس از مدتی عایدتان خواهد شد. ...

دسته بندی مطالب خوش آموز
logo-samandehi