خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت جلو بازو سیم کش لاری
حرکت جلو بازو سیم کش لاری، مشابه همین تمرین را با هالتر در تمرین قبلی انجام دادیم و شکل درست حرکت را دیدید. در این تمرین عضلات دست جلوتر از عضلات شانه قرار می گیرند و به فشار به صورت عمده روی عضلات دو سر وارد می شود. نحوه اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Row Resistance Band
مشابه همین تمرین زیر بغل را در تمرینات قبلی با کش دیده اید. در این تمرین با کش، شما باید کش را در مقابلتان به جایی گره زده و میله یا لوله را از بین آن رد کرد، زانوها را اندکی خم و دو طرف لوله یا میله را در دست گرفته و حرکت قایقی ایستاده را انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو هالتر روی میز بالا سینه
این تمرین، برای رشد و ارتفاع گرفتن عضلات جلو بازو بسیار مناسب است و البته مشابه همین تمرین را با استفاده هالتر EZ دیده اید که در ویدئوهای قبلی آن را قرار دادیم. در این فرم، این تمرین با استفاده از هالتر صاف انجام می شود. نحوه اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو هالتر EZ
یک حرکت تمرینی عالی برای ساخت عضلات جلو بازوی بزرگتر و حجم تر اجرای همین تمرین می باشد. از آنجایی که دست ها روی میز شیب دار تکیه داده شده، تقلب سخت تر می شود و فشار بیشتر روی بازوها وارد می شود.
...
حرکت جلو بازو دمبل چکشی کراس
این تمرین عضلات دو سر، عضلات بیرونی بازو، عضله بالایی ساعد را هدف قرار می دهد. به جای اینکه حرکت را به سمت بیرون بدن انجام دهید، باید دمبل را در حالت چکشی، به سمت سینه بلند کنید. اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو دمبل ایستاده
حرکت جلو بازو دمبل ایستاده، یک تمرین عالی برای ساخت عضلات جلو بازوی قوی تر و بزرگتر کاربردی است. این تمرین را می توان هم در حالت نشسته و هم ایستاده انجام داد. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو سیم کش از طرفین(جلو بازو سیم کش صلیبی)
در این تمرین، تمرکز بصورت عمده روی عضلات بازو قرار می گیرد و سایر عضلات دخالت کمتری در این حرکت دارند. البته این تمرین را شاید با نام های دیگر هم شنیده باشید. این تمرین بصورت عمده روی نوک بازو تمرکز دارد و می توانید ارتفاع عضلات جلو بازوی خود را در این تمرین افزایش دهید.
...
حرکت جلو بازو دستگاه ناتیلوس
البته که برای اجرای این تمرین، باید دستگاه مربوطه را در باشگاه تمرینی تان موجود داشته باشید. اگر این دستگاه را ندارید و اگر که با روش های ابتکاری خودتان قصد دارید این تمرین را انجام دهید، حتما زاویه دست، نحوه اجرای حرکت را مد نظر داشته باشید و سپس تمرین را انجام دهید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
این تمرین هم برای عضلات جلو بازو است که از قسمت پایین تا بالای عضله جلو بازوف در این حرکت در گیر خواهد بود و حجم بیشتری بدست خواهید آورد. زمان پایین آوردن دمبل، مچ دست ها با چرخانده شود تا قسمت پایینی بازو هم به خوبی درگیر و تمرین داده شود. نحوه اجرای این تمرین را با توجه به چیزی که در ویدئو مشاهده می کنید، انجام دهید.
...
حرکت جلو بازو دمبل تک دست نشسته
در این تمرین پشت بازو روی عضله داخلی ران پا قرار می گیرد و نهایتا حرکت انجام می شود. تمرین واقعا عضله سازی برای جلو بازوهاست و باید درست آن را انجام دهید. اجرای درست این تمرین را در ویدئو خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
