خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت پشت پا دستگاه سیم کش
در این ویدئو هم نحوه اجرای حرکت پشت پا با دستگاه سیم کش را خواهید دید. به دامنه حرکت و نحوه اجرای آن به طور کامل دقت کنید و همانطور حرکت را اجرا کنید. دقت داشته باشید که باسن در اجرای این حرکت باید ثابت مانده و حرکت نکند و فار بصورت متمرکز روی عضلات پشت پا وارد شود.
...
حرکت پشت پا دستگاه
حرکت پشت پا دستگاه، یکی دیگر تمارین برای عضلات پشت پا و عضلات باسن می باشد. این حرکت تمرینی معمولاً برای تکرارهای متوسط تا زیاد انجام می شود(مثلا 8 الی 12 در هر ست). نحوه اجرای آن را در این ویدئو مشاهده می کنید.
...
حرکت ددلیفت هالتر
یکی از حرکات پایه ای و عالی برای توسعه عضلات خلفی پا، حرکت ددلیفت می باشد که در این ویدئو ددلیفت با هالتر را خواهید دید. اجرای اشتباه این حرکت واقعا می تواند به کمر شما آسیب وارد کند. ضمن اینکه به افزایش قدرت کلی بدن شما هم این حرکت تاثیر به سزایی خواهد داشت. اگر فاصله دست ها از هم بیش از فاصله زانو ها باشد، این حرکت ددلیفت عادی و اگر کمتر از فاصله زانوها باشد، ددلیفت سامو نامیده می شود. حتما به ف...
حرکت تردمیل، دویدن
حتی اگر هم بحث بدنسازی و پرورش اندام را نداشته باشیم، دویدن چه در فضای پارک و چه در فضای بسته و چه در باشگاه یا منزل روی تردمیل، تاثیر بسیار زیادی روی سلامتی شما خواهد داشت و البته که شما در هفته باید تمرینات هوازی به مقدار معینی باید داشته باشید که در این خصوص با مربی خود مشورت خود کنید. دویدن به صورت ملایم یکی از بهترین کارهایی است که می توان در مورد بدن و سیستم قلب و عروق انجام داد.
...
حرکت اسکوات تک پا با دمبل
در این ویدئو هم حرکت اسکوات تک پا ولی با دمبل را خواهید دید. در ویدئوی قبلی نحوه اجرای همین حرکت را با هالتر مشاهده کردید.
...
حرکت اسکوات تک پا
یک حرکت تمرینی عالی و کارآمد دیگر، حرکت اسکوات تک پا می باشد. در این حرکت تمرینی یکی از پاها روی میز قرار گرفته و فقطیکی از پاها در این حرکت تمرین داده می شود و تمرکز و فشار خوبی روی عضلات چهار سر و باسن وارد خواهد شد. نحوه اجرای صحیح این حرکت تمرینی را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت هاگ پا هالتر
هاگ پا هالتر به نوعی ددلیفتی است که از پشت انجام می شود. یعنی هالتر را از پشت بدن باید بگیرید. که این هم یک حرکت عالی برای عضلات چهارسر ران می باشد. نحوه اجرای صحیح این حرکت را در ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت هاگ اسکات
در عین اینکه این حرکت با دستگاه انجام می شود ولی حرکت واقعا سختی برای عضلات چهار سر ران و همینطور عضلات بیرونی ران پا است. در این ویدئو نحوه اجرای درست این حرکت را خواهید دید. به فاصله پا، میزان نشستن و برخاستن دقت کنید و همین طور آن را اجرا کنید.
...
حرکت پرس پا با دستگاه اسمیت
پرس پا دستگاه اسمیت یک حرکتی مبتنی بر دستگاه است که چهار سر ، و همسترینگ را هدف قرار می دهد. به نوعی این حرکت هم می تواند جایگزینی برای پرس پا باشد. معمولاً برای تکرارهای متوسط تا زیاد ، مانند 8 تا 12 تکرار در هر ست، به عنوان بخشی از تمرینات پا می تواند باشد. در انجام این حرکت خیلی باید دقت کنید چون امنیت دستگاه اسمیت برای پرس پا، مثل خود دستگاه پرس پا نیست.
...
حرکت اسکوات جفرسون
این حرکت تمرینی، برای عضلات چهار سر ران می باشد و حرکت قدیمی استکه بسیاری از بدنسازان آن را انجام میدهند. در این ویدئو که توسط کای گرینی(Kai greene)، اسکوات جفرسون انجام می شود، به حالت بالا تنه، فرم پاها، فاصله پاها از هم، میزان نشستن و کلا فرم کامل حرکت دقت کرده و همین طور این حرکت را در باشگاه انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
