خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت اسکوات از جلو
این حرکت تمرینی سنگین هم مانند اسکات روی عضلات چهار سر تاکید دارد. از انجایی که وزنه از جلو گرفته می شود، روی عضلات جلویی ران پا و حتی باسن تاثیر بیشتری خواهد داشت. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
Review and Check 5 & 6
در این کتاب بعد از اتمام هر دو درس، دو صفحه برای مرور و تثبت آموخته ها وجود دارد که در اینجا مربوط به درس های پنجم و ششم می باشند که تا کنون پشت سر گذارده اید.
...
حرکت پرش از روی سکو یا میز به طرفین
حرکت پرش از روی سکو یا میز به طرفین، یک حرکت خوب و عالی و در ظاهر ساده که برای عضلات چهار سر و ران می باشد. شما می توانید این حرکت را سوپرست با حرکت دیگر و یا در آخر تمرین پا که عضلات پا به خستگی رسیده اند می توانید انجام دهید تا فشار قابل قبولی روی پاهای خود وارد کنید. اجرای درست این حرکت ساده را در این ویدئو خواهید دید و کامل حرکات و حالات بدن را در زمان اجرای حرکت به خاطر بسپارید و همین طور حرک...
حرکت پرس پا ماشین
تمرین پرس پا با ماشین، یکی از حرکات تمرینی پا می باشد که هدف آن عضلات چهارسر ران می باشد. اگر مشکل در اجرای حرکت اسکوات دارید، به نوعی می توان از این حرکت به عنوان جایگزین استفاده کرد. با اجرای درست و سنگین این حرکت، می توانید برای عضلات پا حجم خوبی را به ارمغان بیاورید.
این حرکت تمرینی را از کسی خواهید آموخت که 4 بار قهرمان مسترالمپا شده است و هر بدنساز حرفه ای آرزوی حداقل حضور در این مسابقه را د...
حرکت اسکوات با زنجیر
در این نوع اسکوات، از هالتر و به جای وزنه از زنجیر می توانید استفاده کنید و البته که می توانید همراه با وزنه، زنجیر هم به هالتر آویزان کنید. در این ویدئو نحوه اجرای اسکوات همراه با وزنه و زنجیر را مشاهده خواهید کرد. اسکات همان اسکات عادی است ولی زنجیر هم بدان وصل می شود. وقتی می نشینید، دانه های زنجیر روی زمین قرار می گیرند، پس به ازای هر زنجیری که روی زمین قرار می گیرد، وزن کلی اسکواتی که اجرا می...
رفع ارور an error occurred while decompressing archive header is corrupted
در این پست در خصوص ارورهای مربوط به an error occurred while decompressing archive header is corrupted که یکی از ارورهای مرسوم در زمان نصب بازی در سیستم های ویندزوی است می پردازیم. راه حل هایی در خصوص این خطا گردآوری شده است که در اینجا آنها را می توانید به کار بگیرید و پس از اجرای هر راه حل وضعیت ارور را بررسی کنید.
ضمن اینکه در تصویر فوق، تصویر خطا را هم مشاهده می کنید.
...
حرکت اسکوات با کش تمرینی
حرکت اسکوات همان اسکوات است حتی می توانید روی هالتر وزنه هم قرار دهید ولی کش های هم از سمت پایین باید با هالتر درگیر کنید. حتی می توانید میز یا سکویی هم برای کنترل نشستن خود قرار دهید و یا مانند ویدئوی زیر میز قرار ندهید و آزاد حرکت را انجام دهید و همه اینها منوط بر این است که وسایل و تجهیزات لازم در باشگاه موجود باشد که با چنین شرایطی حرکت را انجام دهید.
...
حرکت اسکوات تک پا روی میز یا سکو
حرکت اسکوات تک پا روی میز یا سکو، حرکتی که نسبت حرکتهای قبلی که اسکات پا بودند ساده تر است. یکی از مواردی که باعث سخت شدن این حرکت می شود این است که با یک پا می نشینید و پای دیگر را بلند می کنید و تعادل خود را در چنین شرایطی سخت است که بتوانید حفظ کنید. اما وقتی روی میز یا سکوی مناسب قرار بگیرید، اجرای حرکت را برای شما ساده تر می کند چون با یک پا نشسته و پای دیگر بیرون سکو قرار می گیرد. نیاز به وس...
حرکت اسکوات تک پا بامیز یا سکو
در چند ویدئوی قبلی حرکت اسکات تک پا با وزنه را مشاهده کردید. در این ویدئو نحوه اجرای همین حرکت بدون وزنه و با کمک پله یا میز را مشاهده خواهید کرد. یعنی موقع نشستن شما روی میز یا پله قرار می گیرید و دوباره روی یک پا بلند می شوید. این حرکت جایگزین نسبتا خوبی برای اسکوات تک پا با وزنه یا بدون وزنه است. چون دامنه حرکت شما موقعی که به سمت پایین می آیید، به دلیل خستگی در ران پا ممکن است از کنترل شما خار...
حرکت سورتمه کشیدن
حرکت سورتمه کشیدن یا صخره نوردی روی زمینف حرکت تمرینی بسیار سختی که عضلات ساق پا و چهار سر را درگیر می کند. در حرکت تمرینی نباید پاشنه پا و زانوها روی زمین قرار بگیرد. وجود دست ها فقط برای حفظ تعادل است و اصلا نباید از آن برای کشیدن وزنه یا سورتمه استفاده کنید. فقطاین وظیفه خطیر بر عهده پاهای شما می باشد. نحوه اجرای درست حرکت را در ویدئو مشاهده خواهید کرد. البته که هم فضای انجام اینکار و هم وسیله ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
