خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت اسکوات تک پا بامیز یا سکو
در چند ویدئوی قبلی حرکت اسکات تک پا با وزنه را مشاهده کردید. در این ویدئو نحوه اجرای همین حرکت بدون وزنه و با کمک پله یا میز را مشاهده خواهید کرد. یعنی موقع نشستن شما روی میز یا پله قرار می گیرید و دوباره روی یک پا بلند می شوید. این حرکت جایگزین نسبتا خوبی برای اسکوات تک پا با وزنه یا بدون وزنه است. چون دامنه حرکت شما موقعی که به سمت پایین می آیید، به دلیل خستگی در ران پا ممکن است از کنترل شما خار...
حرکت سورتمه کشیدن
حرکت سورتمه کشیدن یا صخره نوردی روی زمینف حرکت تمرینی بسیار سختی که عضلات ساق پا و چهار سر را درگیر می کند. در حرکت تمرینی نباید پاشنه پا و زانوها روی زمین قرار بگیرد. وجود دست ها فقط برای حفظ تعادل است و اصلا نباید از آن برای کشیدن وزنه یا سورتمه استفاده کنید. فقطاین وظیفه خطیر بر عهده پاهای شما می باشد. نحوه اجرای درست حرکت را در ویدئو مشاهده خواهید کرد. البته که هم فضای انجام اینکار و هم وسیله ...
حرکت اسکوات بدون وزنه
حرکت اسکوات بدون وزنه(همین بشین پاشو)، این حرکت هم روی عضلات چهار سر تاکید دارد. بسیاری از ورزشکاران رزمی مانند کشتی، در تعداد بالا و در ست های متمادی برای ساخت عضلات پا استفاده می کنند. اجرای درست و ساده این حرکت را در این ویدئو خواهید دید. آنچه در این حرکت مهم است، حالت بدن شماست. پس به حالت بدن دقت کنید و سپس حرکت را اجرا کنید. ضمنا به فاصله پاها هم در این حرکت دقت کنید.
...
حرکت لانج بدون وزنه
این حرکت تمرینی بیشتر روی عضلات چهار سر تاکید دارد و به طور کلی عضلات پا در اجرای این حرکت درگیر هستند. تمرینات پا تمرینات خیلی مهمی هستند و حتی اجرای تمرینات پا به دلیل آزاد شدن تستوسترون زیاد در بدن، نقش خیلی مهمی در رشد بالاتنه هم ایفا می کند. مدل اجرای لانج بدون وزنه را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت اسکات تک پا با وزنه
حتی انجام این حرکت بدون وزنه هم بسیار سخت و طاقت فرسا خواهد بود چه رسد به اینکه این حرکت تمرینی را با وزنه انجام دهید. با گرفتن یک دمبل یا وزنه در دستانتان این حرکت را انجام دهید. البته اگر تازه کار باشید، اجرای آن خیلی سخت تر هم می شود و نیازی نیست با وزنه آن را انجام دهید. نحوه اجرای حرکت را در ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Front Shoulder Raise resistance band
در این حرکت تمرینی کش را از پایین به جایی گره بزنید و سپس روی زمین دراز کشیده و دو طرف کش را در حالی که دست ها نزیک به هم هستند گرفته و پاها را جمع و کمی باز کنید. سپس کش را در حالی که دست ها صاف هستند، به طرف بالای سر برده و دوباره به حالت اول برگردانید. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکت اسکوات
یکی از پایه ای ترین حرکات بدنسازی همین حرکت اسک.ات می باشد که عضلات پا به خوبی در این حرکت تمرین داده می شوند. نحوه اجرای درست این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت اسکوات پا باز
حرکت اسکوات پا باز که البته شرایط اجرای آن مانند چیزی است که در فیلم زیر آن را خواهید دید. یک حرکت عالی برای عضلات پا حرکت اسکوات می باشد. در انتهای دو سر هالتر، کش قرار گرفته شده است که حتما به این مورد دقت کنید. سکو یا چهار پایه ای که روی آن باید بنشینید و بازه کامل حرکت را به دقت نگاه کنید و همینطور اجرا کنید.
...
5 an informal email
در این درس نوشتن یک ایمیل غیر رسمی (خودمانی و دوستانه) را تمرین می کنید. نمونه ای برای الگو گرفتن در اختیارتان می باشد و علاوه بر آن ساختار کلی ایمیل های غیررسمی نیز تشریح شده اند.
...
6C be or do
این درس در مورد be و do بحث می کند و به شما نکاتی را می آموزد که تصمیم بگیرید کجا باید از کدامیک از این دو استفاده کنید. فراموش نکنید که این دو فعل علاوه بر فعل کمکی بودن به عنوان فعل اصلی نیز مورد استفاده قرار می گیرند.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
