خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت لانج راه رفتنی
حرکت لانچ را هالتر مدل راه رفتنی، حرکت تمرینی بسیار سخت و عضله سازی که برای عضلات چهار سر می باشد. در صورت انتخاب وزنه مناسب و اجرای حرکت، فشار بسیار خوبی روی عضلات چهار سر وارد خواهید کرد. با وجود هالتر و وزنه، فشار بسیار بیشتر فرم عادی این حرکت روی عضلات پا وارد خواهد شد. این حرکت با تکرارهایی از 8 الی 15 در هر ست می توان انجام داد و ضمن اینکه در این ویدئو به دو حالت این حرکت آموزش داده شده است....
حرکت اسکات از جلو با کتریبل
امیدوارم در باشگاه چنین وزنه هایی داشته باشید که بتوانید این حرکت را کامل اجرا کنید. عضلات چهار سر ران در این تمرین هدف قرار داده می شوند و نحوه اجرای این حرکت تمرینی را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پرش تک پا روی سکو یا پله
شاید به ظاهر اجرای حرکت ساده باشد ولی در ست ها و تعداد مناسب خصوصا در آخر تمرین پا، فشار خوبی روی عضلات چهار سر خواهد داشت. اجرای حرکت ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
6B like (+ verb + -ing)
در این درس با افعال like ، love و چند فعل مشابه دیگر و ترکیب آنها با ing آشنا می شوید. از آنجا که این ترکیب شکل خاصی دارد بهتر است که با تمرین به آن عادت کنید.
...
حرکت T-Bar با هالتر
حرکت T-Bar با هالتر، اگر دستگاهی که در تصویر زیر مشاهده می کنید را در باشگاه موجود دارید، به همین فرم حرکت را اجرا کنید و اگر آن را ندارید، یک میله هالتر را در کنج قرار دهید و از یار تمرینی یا هر شخصی بخواهید که پای خود را روی قسمت انتهایی هالتر که در کنج آن را گذاشته اید، قرار دهد تا از حرکت اضافی هالتر جلویگری کند و سپس وزنه های مورد نظر را روی هالتر قرار داده و با دسته V شکل، حرکت تی بار با هال...
حرکت زیر بغل دمبل خم همراه با کش
حرکت زیر بغل دمبل خم همراه با کش که علاوه بر دمبل، یک کش تمرینی هم به منظور فشار و کشیدگی بیشتر استفاده می شود. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این حرکت را خواهید دید.
...
حرکت زیربغل سیم کش خم از پایین با طناب
حرکت زیربغل سیم کش خم از پایین با طناب، نحوه اجرای آن را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت زیربغل جفت دمبل درازکش
حرکت زیربغل جفت دمبل درازکش، حرکتی که برای عضلات زیر بغل، پروانه ها، عضلاتی میانی پشت سازنده است. میزی که روی آن دراز می کشید، هر چه ارتفاع بلندتری داشته باشد، دامنه حرکت شما بیشتر خواهد شد. در این ویدئو نحوه تنظیم میز و اجرای حرکت را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت فلای معکوس روی میز شیب دار
تمرین فلای معکوس روی میز شیب دار یک تمرین بالا تنه است که هدف آن دلتوئیدهای خلفی و همچنین عضلات خلفی کمر است(بیشتر تمرکز روی عضلات پشتی سرشانه است تا عضلات کمر). این تمرین عضلات کوچک را هدف قرار میدهد از این رو معمولا آن را در هر ست با تعداد بالا مثلا 12 الی 15 تایی انجام می دهند.
...
زیر بغل سیم کش با طناب نشسته
دقیقا مثل تصویر فوق و چیزی که در این ویدئوی کوتاه مشاهده می کنید، می توانید این حرکت را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
