خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
زیر بغل سیم کش با طناب نشسته و خمیده
نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد که بسیار ساده است.
...
زیر بغل هالتر خم اسمیت با میز بالاسینه
در این حرکت تمرینی که مانند زیر بغل هالتر خم است، تمرکز روی زیربغل و عضلات میانی است. منتها به حالت بر عکس روی میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر باشد، دراز کشیده و با استفاده از هالتر دستگاه اسمیت این حرکت زیر بغل را انجام دهید.
...
زیر بغل دستگاه نشسته از جلو تک دست
دقیقا مشابه حرکت قبلی تمرکز روی عضلات زیر بغل می باشد و از انجایی که بصورت تک دست اجرا می شود، اولا ترمزک در هر ست روی یک قسمت از بدن می باشد و ثانیه هر دست باید بدون دست دیگر، دامنه این حرکت را به طور کامل اجرا کند. در این ویدئو نحوه اجرای آن را مشاهده خواهید کرد.
...
زیر بغل دستگاه نشسته از پشت تک دست
این حرکت تمرینی عضلات زیر بغل را هدف می گیرد و فشار متری روی سرشانه و بازو وارد می کند و به فرم تک دست این حرکت باید اجرا شود و این باعث می شود که شما در آن واحد روی یک سمت بدن تمرکز کنید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
The date
در این درس به چگونگی گفتن تاریخ ها پرداخته شده است. از آنجا که برای گفتن تاریخ ها از اعداد ترتیبی استفاده می شود ضرورت دارد که روی آنها نیز تمرین داشته باشید که البته این نکته در این درس مورد توجه قرار گرفته شده است. در ادامه به نکاتی پیرامون تاریخ ها پرداخته شده است.
...
6B Times we love
این درس با واژگانی مربوط به تاریخ آغاز می شود. از آنجا که برای گفتن تاریخ نیاز به دانستن اعداد ترتیبی می باشد با آنها نیز در همین بخش آشنا می شوید. در ادامه یک تمرین خواندن دارید و در مورد زمان های محبوب افراد بحث می شود. تمرین بعدی گوش دادن است که آنهم پیرامون زمان های محبوب است. بعد از آن در بخش گرامر به افعالی همچون like و love و ویژگی های مشترک آنها پرداخته می شود. در پایان هم صحبت کردن و نوشت...
حرکت زیربغل سیم کش دست باز از پشت
حرکت زیربغل سیم کش دست باز از پشت، حرکت دیگری که برای عضلات زیربغل و عضلات میانی پشت بسیار مفید است. این حرکت همچنین در ساخت پروانه ها بسیار کاربردی است و اگر مشکل در سرشانه خود دارید، این تمرین را انجام ندهید.
...
حرکت آویزان شدن از یک دست
حرکت تمرینی به ظاهر ساده آویزان شدن روی یک دست از میله بارفیکس، یک حرکت استاتیک و ثابت است و نیازی به بالا و پایین کشیدن بدن ندارد. این تمرین را برای هر دست به مدت 30 ثانیه و در چند ست برای هر دست اجرا کنید تا کشیدگی خوبی در بازوها و زیربغل تان بوجود آید. اگر قدرت کافی برای اجرای این حرکت را دارید، به جای زیادتر کردن زمان، با دست دیگر یک دمبل در دست بگیرید دقیقا مثل چیزی که در ویدئوی زیر مشاهده خو...
حرکت بارفیکس Around یا گردشی
بارفیکس Around یا گردشی یا مدل پیشرفته و سخت از بارفیکس است که فشار زیادی روی بازوها، شانه و زیربغل وارد می کند. این هر حرکت را از دو طرف بدن انجام دهید و البته نحوه اجرای این حرکت را در ویدئو خواهید دید.
...
حرکت زیربغل سیم کش تک دست روی زانو
اجرای این حرکت روی عضلات زیر بغل خصوصا بخش بالایی آن فشار وارد می سازد و فرم تک دست آن، باعث می شود که شما در اجرای هر ست، روی همان سمت تمرکز داشته باشید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
