خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را

حرکت سینه ایزومتریک یا فشار سینه

سینه ایزومتریک، یا فشار سینه یکی از حرکتی هایی که تمرکز اصلی روی عضلات سینه داشته ولی عضلات شانه و پشت بازو هم درگیر هستند. کف دست ها روبرو قرار گرفته و به چسبیده می شود و به هم فشار وارد می کند. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئو خواهید دید. ...

حرکت شنا پرشی با میز یا سکو

این نوع شنا یکی ازسخت ترین حرکات شنا است که هم در بدنسازی و هم در آمادگی جسمانی استفاده می شود. فشار بسیار خوبی در عضلات سینه وارد می شود و واقعا انفجاری عضلات سینه در این حرکت درگیر می شوند. به دلیل پرش هایی که در این حرکت انجام می شود، هر سه عضله پشت بازو، سرشانه، عضلات سینه بیشتر در معرض فشار قرار دارند. از سه سکو یا میز با ارتفاع مناسب استفاده کنید و این حرکت را اجرا کنید. اگر تازه کار هستید، ...

حرکت پلاور با هالتر

حرکت تمرینی در این ویدئو پلاور با هالتر است که هدف عضلات سینه خصوصا زیر سینه می باشد. ولی بدیهی است که عضلات سه سر پشت بازو و عضلات سرشانه هم در این حرکت درگیر هستند. قبل از حرکت حتما شانه خود را گرم کنید و وزنه مناسب برای اجرای این حرکت انتخاب کنید. انتخاب وزنه سنگین و اجرای اشتباه این حرکت به شانه های شما آسیب وارد خواهد کرد. ...

حرکت شنا چرخشی(چرخش در جهت عقربه های ساعت)

مانند حرکت شنای سنتی، این حرکت هم مانند همان اجرا می شود. دقیقا عضلات دلتوئید، سینه و پشت بازو در این حرکت، تمرین داده می شوند ولی فشار آن بیش از شنای معمولیاست و تمرکز بیشتری در این حرکت باید داشته باشید چون با هر بار شنا رفتن در جهت عقربه های ساعت، باید که بچرخید. دقیقا زاویه بدن را در زمان چرخیدن و اصلا اجرای کلی حرکت را دقت کنید و همانطور اجرا کنید. ...

حرکت بالا سینه دمبل

بالا سینه دمبل، در این ویدئو به طور کامل به زاویه نگه داشتن دمبل ها، دامنه حرکت(شروع و پایان حرکت) دقت کنید. تمرکز در این حرکت عضلات بالا سینه بوده و پشت بازوها هم در این حرکت درگیر خواهند بود. ...

حرکت شنا ایزومتریک

شنای ایزومتریک یکی از حرکات شنا است که باید آن را با تمرکز انجام دهید چرا که دامنه حرکت دستها در این نوع شنا بیش از یک شنای معمولی است. به فرم ها مختلفی این جرکن را در این سه ویدئو مشاهده خواهید کرد و تایم این ویدئوها کوتاه می باشند و شما خیلی زود هر سه این ویدئوها را می توانید مشاهده کنید. در این حرکت هم پشت بازوها و عضلات قفسه سینه تمرین داده می شود. ...

Workbook: 5B Love your neighbors

در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش دوم از تمرینات مرتبط با درس پنج می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید. ...

Workbook: 5A Are you the next American Idol

در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش اول از تمرینات مرتبط با درس پنج می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید. ...

Listening 3.15 - 3.19 - 3.33

در اینجا متن فایل های صوتی Listening 3.15 - 3.19 - 3.33 از کتاب American English File 1 را همراه با ترجمۀ آن و همینطور خود فایل صوتی اش در اختیار دارید. \(\text{3.15}\) ...

حرکت پرس زیر سینه با دستگاه اسمیت

پرس زیر سینه با اسمیت، حرکتی که عضلات زیر سینه را هدف قرار می دهد. در این ویدئو نحوه اجرای این حرکت را خواهید دید. به فاصله دست ها و همچنین مقداری که هالتر اسمیت پایین آورده می شود، دقت کنید. دستگاه اسمیت هم مشابه حرکت هالتر آزاد است ولی اسمیت، پایداری بیشتری را برای مجری حرکت فراهم می کند چون کنترل آن آسانتر است. این حرکت اغلب برای تکرارهای متوسط تا زیاد انجام می شود ، مانند تکرارهای 8 تا 12 تایی...

دسته بندی مطالب خوش آموز
logo-samandehi