آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز

رفع ارور Adobe Reader error 110

ارور 110 در نرم افزار Adobe Reader توسط بسیاری از کاربران در انجمن های مختلف اینترنتی گزارش شده است. این ارور عمدتا در زمان ذخیره کردن فایل PDF در Adobe Reader نمایش داده می شود و متن خطا را در ذیل مشاهده می کنید: ...

تمرینات ساده و عالی برای ساخت عضلات شکم

در ویدئوی 10 دقیقه ای زیر، چندین تمرین عالی و بدون نیاز به هیچ وسیله خاص برای عضلات شکم و ساخت سیکس پک های زیبا قرار داده شده است. این تمرینات بسیار ساده هستند(البته اجرای آنها ساده نیست) و نیازی به وسیله یا تجهیزات خاصی نیست. شما می توانید همین تمارین را در باشگاه و حتی خانه هم می توانید انجام دهید. ...

حرکت Frog Sit-Ups

در این حرکت باید روی زمین دراز می کشید و کف پاها به هم چسبیده می شود و سپس کف دست ها روی سینه مخالف قرار می گیرد و یخشی از کمر را در هر تکرار از زمین باید بلند کنید و تمام تمرکز خود را در زمان اجرای حرکت، روی عضلات شکم و سیکس پک ها قرار دهید. اجرای تمرین بسیار ساده است و فرم اجرای صحیح و اصولی آن را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت Cable Seated Crunch

فرم های مختلفی از تمرینات کرانچ با سیم کش را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا فرم نشسته این تمرین را در این ویدئو خواهید دید. تمرکز در الین حرکت هم روی سیکس پک ها خواهد بود و از آنجایی که با سیم کش این تمرین انجام می شود، می توانید وزنه را سبک و سنگین کنید تا فشار زیادتری روی شکم وارد شود. نحوه اجرای تمرین را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت Side Bridge

این هم یکی از تمارین محبوب و رایج در فیتنس به منظور فشار روی عضلات شکم و خصوصا عضلات کناری شکم می باشد. این تمرین را بر حسب زمان باید انجام دهید. مثلا برای هر طرف خود، به مدت 30 ثانیه و در 3 الی 4 ست آن را انجام دهید. ...

حرکت Barbell Side Bend

در این حرکت هم عضلات پهلو و هم سیکس پک ها تمرین داده می شود. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و حتما با تمرکز بالا این تمرین را انجام دهید تا نتیجه حداکثری در مدت کوتاه تر برای شما پدیدار شود. ...

حرکت Seated bar twist

این یک تمرین عالی هم برای عضلات کناری شکم و پهلو و هم برای سیکس پک ها می باشد. برای تکرارهای بالا از یک هالتر خالی یا لوله PVC و حتی چوب می توانید استفاده کنید. با قرار دادن هالتر روی شانه ها، به طرفین باید خم شوید و حتما ارتباط بین ذهن و عضلات را با تمرکز برقرار کنید و حتما پس از چند ماه، نتایج آن را خواهید دید. ...

حرکت Ab Rockers

اگر در حرکات کرانچ تازه کار هستید و اضافه وزن بالایی دارید و نمی توانید بدون کمک این تمارین را انجام دهید، می توانید با استفاده از این وسیله ساده، این تمرین را انجام دهید. تمرینات بسیار ساده هستند و حتما باید این دستگاه در باشگاه وجود داشته باشد. به فرم اجرای حرکت، به نفس کشیدن و دامنه حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید. ...

حرکت Ab Crunch Machine

حرکت کرانچ با ماشین، یکی از تمرینات مبتنی بر دستگاه است که هدف آن عضلات سیکس پک بوده و ضمنا باید همچین دستگاهی را در باشگاه داشته باشید تا بتوانید این تمرین را انجام بدهید. با این دستگاه فشار بیشتری روی بدن قرار می گیرد و شما باید با تمرکز زیاد این تمرین را انجام دهید. در واقع با تمرکز بالا، با عضلات شکم حرکت رفت و برگشت این تمرین را باید انجام دهید. در این ویدئو اجرای ساده این تمرین را مشاهده خوا...

حرکت Cable reverse crunch

بدون استفاده کش یا سیم کش، این تمرین واقعا فشار خوبی روی عضلات ران و شکم وارد می کند و حالا که دستگاه سیم کش با بند به مچ پا بسته می شود و تمرین انجام می گیرد، فشار خیلی بیشتر می تواند به شکم وارد شود. ...

logo-samandehi