آرشیو مطالب ۱۳۹۷/۰۳/۲۳ خوش آموز

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 34 . فقط یک پُک

این به معنای لغو کردن همه چیز در مورد سیگاریهایی که با روش مبتنی بر ارادۀ قوی سعی بر ترک دارند، می باشد. آنها معمولاً بعد از سه الی چهار روز یک نخ سیگار به دست می گیرند و سعی می کنند تا فقط یک یا دو پُک بزنند. آنها اثرات مخرب این کار را بر روحیه شان درک نمی کنند. برای اکثر سیگاریها پُک اول مزۀ خوبی ندارد، و به ذهن آگاهانه آنها یک تقویت می فرستد. آنها با خودشان فکر می کنند: "خوبه. لذت بخش نیست. ...

غیرفعال کردن Active Hours در ویندوز 10

در پست قبلی در خصوص ویژگی Windows Update Active Hours که در آپدیت Anniversary Update در ویندوز 10 معرفی شده بود توضیحاتی دادیم و گفتیم که چطور می توانید از آن استفاده کنید. اما این ویژگی برای همه کاربران رضایت بخش نیست و هستند کاربرانی که تمایل به غیرفعال کردن آن دارند. در واقع در این پست با روش های ساده ای Active Hours را در ویندوز 10 غیرفعال می کنیم....

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 33 . دورۀ رنج های ترک سیگار (4)

گاهی اوقات سعی خواهد کرد تا شما را بدبخت کند. گاهی اوقات شما بی دفاع خواهید شد. ممکن است کسی به شما سیگاری را پیشنهاد کند و شما فراموش کنید که ترک کرده اید. هنگامی که به خاطر می آورید ترک کرده اید کمی احساس محرومیت خواهید کرد. پیشاپیش برای این دام ها آماده باشید. هر وسوسه ای که باشد، این را در ذهنتان فرو کنید: تمام اینها به خاطر وجود آن هیولای کوچک در بدنتان است و هر بار که در برابر وسوسه ای مقاوم...

زمان بندی کردن Windows Update در ویندوز

اگر ویندوز 10 و آپدیت Anniversary Update را در سیستم تان نصب کرده باشید همراه با این بروزرسانی ویژگی جدیدی به نام Windows Update Hours معرفی شده است. در حال حاضر ویندوز 10 به طور مرتب با دانلود و نصب آخرین به روز رسانی های مایکروسافت آپدیت می شود، اما همین قضیه می تواند فرم آزار دهنده ای به خود بگیرد و چون پس از هر بار دانلود آپدیت ها و برای نصب نیاز به ریستارت شدن سیستم است. در ویندوز های قبلی ام...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 33 . دورۀ رنج های ترک سیگار (3)

ضروری است که از همان ابتدا با شستشوی ذهنی مقابله کنیم. این موضوع را در سرتان روشن سازید: شما به سیگار نیازی ندارید، و با ادامه دادن به این مساله که به سیگار به چشم حامی یا تقویت کننده نگاه می کنید، خودتان را شکنجه می دهید. لازم نیست بدبخت باشید. سیگارها وعده های غذایی یا مناسبت های اجتماعی را بهتر نمی کنند، بلکه خرابشان می کنند. همچنین به خاطر داشته باشید که سیگاریها در وعده های غذایی به خاطر لذت ...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 33 . دورۀ رنج های ترک سیگار (2)

یکی از محرکهای رایج یک وعدۀ غذایی می باشد، مخصوصاً اگر در رستوران و همراه با دوستان صرف شود. سیگاری سابق الان احساس بدبختی می کند، چرا که از سیگارش محروم شده است. دوستان او سیگارهایشان را روشن می کنند و احساس محرومیت او بیشتر هم می شود. در حال حاضر او از غذا و یا آن مناسبت اجتماعی لذت نمی برد. دلیل این مساله وابستگی سیگار با غذا و مناسبت اجتماعی است که منجر می شود تا سیگاری سابق از یک ضربۀ سه گانه...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 33 . دورۀ رنج های ترک سیگار (1)

نهایتاً تا سه هفته بعد از اینکه آخرین سیگارتان را خاموش کردید، ممکن است تحت فشار دورۀ ترک باشید. اینها عبارت از دو عامل جداگانۀ ترک می باشند. ...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 32 . روش ساده ترک کردن (4)

کلید آسان کردن ترک سیگار اینست که اطمینان حاصل کنید که شما در دوران تحمل رنج ترک (که حداکثر سه هفته می باشد) به طور کامل در پرهیز کردن موفق باشید. اگر شما در چارچوب ذهنی صحیحی قرار گرفته باشید، این کار به طرز مسخره ای آسان خواهد بود. در این مرحله، اگر همچنانکه در ابتدای کتاب از شما درخواست کرده بودم ذهنتان را باز کرده باشید، شما قبلاً تصمیم گرفته اید که ترک کنید. حالا باید احساسی از هیجان داشته...

دسته بندی مطالب خوش آموز
logo-samandehi