آرشیو مطالب ۱۳۹۹/۰۳/۰۱ خوش آموز
حرکت Ab Rockers
اگر در حرکات کرانچ تازه کار هستید و اضافه وزن بالایی دارید و نمی توانید بدون کمک این تمارین را انجام دهید، می توانید با استفاده از این وسیله ساده، این تمرین را انجام دهید. تمرینات بسیار ساده هستند و حتما باید این دستگاه در باشگاه وجود داشته باشد. به فرم اجرای حرکت، به نفس کشیدن و دامنه حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Ab Crunch Machine
حرکت کرانچ با ماشین، یکی از تمرینات مبتنی بر دستگاه است که هدف آن عضلات سیکس پک بوده و ضمنا باید همچین دستگاهی را در باشگاه داشته باشید تا بتوانید این تمرین را انجام بدهید. با این دستگاه فشار بیشتری روی بدن قرار می گیرد و شما باید با تمرکز زیاد این تمرین را انجام دهید. در واقع با تمرکز بالا، با عضلات شکم حرکت رفت و برگشت این تمرین را باید انجام دهید. در این ویدئو اجرای ساده این تمرین را مشاهده خوا...
حرکت Cable reverse crunch
بدون استفاده کش یا سیم کش، این تمرین واقعا فشار خوبی روی عضلات ران و شکم وارد می کند و حالا که دستگاه سیم کش با بند به مچ پا بسته می شود و تمرین انجام می گیرد، فشار خیلی بیشتر می تواند به شکم وارد شود.
...
حرکت Bench barbell roll-out
مشابه همین حرکت در ویدئوی قبلی روی زمین انجام شد. حالا باید زانوها را روی میز قرار دهید و سپس با هالتری که روی زمین قرار گرفته شده را بگیرید و به سمت جلو رفته و دوباره به وضعیت اول برگردید. اجرای این تمرین تمرکز روی عضلات شکمی دارد. اجرای تمرین ساده بوده و چگونگی آن را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. به دامنه حرکت کاملا دقت کنید و به خاطر بسپارید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Butt-Ups
در این حرکتت مانند تصویر فوق روی آرنج و ساعد و پنجه های پا، باید بلند شوید و وزن بدن روی این ها سوار می شود و در همین حال باید باشن را بالاترین حد ممکن بالا ببرید و دوباره به وضعیت اول برگردانید. نحوه اجرای تمرین در این ویدئوی کوتاه قابل مشاهده می باشد.
...
حرکت Flat Bench Lying Leg Raise
این تمرین هم روی زمین و هم روی میز قابل اجراست و در این مدل، حتما باید روی میز قرار بگیرید. به این دلیل که وقتی پاها را از بالا به پایی بر می گردانید، باید بیش از راستای بدن به سمت پایین پاها را بیاورید. اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Seated Flat Bench Leg Pull-In
بدون نیاز به هیچ وسیله تمرینی و فقط یک پله یا میز و حتی صندلی می توانید این تمرین را انجام دهید. حتی اگر فرد باشگاهی نباشید هم باز این تمرین را در خانه هم می توانید انجام دهید و فوق العاد فشار سنگین و عالی روی عضلات شکم و سیکس پک و حتی پهلوها وارد می شود. تمرین واقعا سخت و نتیجه آن پس از چند ماه بصورت محسوس قابل مشاهده خواهد بود.
...
حرکت Russian twist
بسیاری از تمینات عضلات شکم فقط مختص ورزشکاران فیتنس و پرورش اندام نیست. بسیاری از این تمرینات در بین ورزشکاران رزمی و کشتی رایج است. یکی از تمرینات عالی دیگر برای وارد کردن فشار به عضلات سیکس پک و پهلوها اجرای پیچ و تاب روسی است. البته این تمرین به فرم های مختلف انجام می شود ولی در این ویدئو باید دست ها در مقابل سینه جمع شوند و تمرین مطابق چیزی که در ویدئو مشاهده می کنید، انجام می شود.
...
حرکت Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
این تمرین هم بدون استفاده از دستگاه و هم با دستگاه انجام شدنی است. بدون دستگاه هم این تمرین فشار زیادی روی شکم و پهلوها وارد می کند و با استفاده از کش تمرینی یا سیم کش خیلی فشار خواهد شد. به فرم اجرای تمرین دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Decline bar press sit-up
با توجه به اینکه در این نوع کرانچ از هالتر هم باید استفاده کنید و در بالای سر آن را نگه می دارید، فشار بیشتری نسبت به کرانچ عادی روی عضلات شکم وارد می کند و ضمن اینکه سرشانه هم در این تمرین درگیر خواهد شد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
