آموزشگاه عمومی خوش آموز

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 9 . استرس

من در اینجا فقط به تراژدی های بزرک زندگی اشاره نمی کنم، علاوه بر آن تنش های جزئی را مطرح می کنم، اجتماعی شدن، زنگ تلفن، اضطراب خانم خانه دار از سر و صدای بچه های کوچکش و ... . اجازه بدهید از مثال مکالمه تلفنی استفاده کنیم. برای خیلی از مردم، صدای زنگ تلفن استرس زا است، مخصوصاً برای کسانی که در کسب و کارها هستند. اکثر تماس ها به این دلیل نیست که یک مشتری راضی با شما تماس گرفته باشد تا تشکر کند، ...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 8 . تسکین رنج های ترک سیگار

همانطور که پیشتر توضیح دادم، سیگاری ها فکر می کنند که برای لذت بردن از سیگار، آرامش و یا انواع دیگری از تقویت ها، سیگار می کشند. در حقیقت، این یک توهم است. تنها دلیل سیگار کشیدن تسکین درد و رنج ناشی از خود سیگار است. امروزه ما از سیگار به عنوان یک دوست اجتماعی استفاده می کنیم. ما می توانیم آن را برداریم، یا اینکه رهایش کنیم. اگر چه زنجیرۀ ظریفی آغاز می گردد. ذهن ناخود آگاه ما شروع می کند به درک...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 7 . شستشوی مغزی و شریک خواب (4)

البته، هنگامی که افراد بالاخره یاد می گیرند تا چگونه از عهدۀ پیپ برآیند، هیچ کس دیگری راضی تر از افرادیکه پیپ می کشند وجود ندارد. خیلی از آنها متقاعد شده اند که به این دلیل که از آن لذت می برند، پیپ می کشند. اما چرا آنها مجبورند سخت تلاش کنند تا آن را دوست داشته باشند، در حالی که بدون آن هم کاملاً خوشحال بودند؟ پاسخ اینست که هنگامی که به نیکوتین اعتیاد پیدا کردید، شستشوی مغزی افزایش می یابد. ضم...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 7 . شستشوی مغزی و شریک خواب (3)

شروع به نگاه کردن به پشت صحنۀ این پاکت های براق کنید، تا کثافت و سمی را که در زیر آن قرار دارد ببینید. فریب زیر سیگاری های کریستال یا فندک های طلا را نخورید و مانند میلیونها نفری که فریب خورده اند نباشید. از خودتان بپرسید: چرا این کار را انجام می دهم؟ آیا واقعاً به آن نیاز دارم؟ نه، البته که نیاز ندارید. من این جنبۀ شستشوی مغزی را سختترین جنبۀ آن برای توضیح دادن می دانم که چرا یک فرد باهوش...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 7 . شستشوی مغزی و شریک خواب (2)

از قضا، قدرتمندترین نیرو در این شستشوی مغزی خود فرد سیگاری است. اینکه افراد سیگاری، افرادی سست اراده هستند و یا از نظر جسمی ضعیف تر هستند، سفسطه ای بیش نیست. شما باید از نظر فیزیکی به حد کافی قوی باشید تا بتوانید از عهدۀ سم برآیید. این یکی از دلایلی است که منجر می شود تا سیگاری ها از پذیرش آمارهایی که در مورد خطرات سلامتی مرتبط با سیگار وجود دارد، سر باز زنند. "همه عمو فرد را می شناسند، او روزی...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 7 . شستشوی مغزی و شریک خواب (1)

چطور یا چرا اولین سیگار را می کشیم؟ برای اینکه بتوانید به طور کامل این موضوع را درک کنید، نیاز دارید تا اثر قدرتمند ضمیر ناخودآگاه را بررسی کنید. من ضمیر ناخودآگاه را "شریک خواب" می نامم. همۀ ما تمایل داریم اینطور فکر کنیم که انسانهای باهوش و غالبی هستیم که در طول زندگی مان مسیرها را انتخاب می کنیم. در واقع، 99 درصد از ساختار ما قبلاً توسط قالب هایی ساخته شده است. ما محصولی از اجتماعی هستیم که...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 6 . اعتیاد به نیکوتین (7)

از عهدۀ رنج های شیمیایی ترک سیگار برآمدن، حتی در هنگامیکه معتاد نیکوتین هستید، کار بسیار آسانی است، هزاران سیگاری در جهان هستند که برای کل عمرشان فقط گاه به گاه سیگار می کشند. آنها هم به همان اندازۀ سیگاری های قهار معتاد نیکوتین هستند. حتی خیلی از سیگاری های سنگین نیز بوده اند که سیگار را ترک کرده اند اما هر از چندی نخی سیگار می کشند، که البته آنها هم هنوز معتاد نیکوتین هستند. همانطور که گفتم،...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 6 . اعتیاد به نیکوتین (6)

خیلی از سیگاری ها معتقدند که از مزه و بوی توتون لذت می برند. این یک توهم است. آنچیزی که ما در هنگام یادگیری سیگار کشیدن انجام می دهیم، در حقیقت اینست که به بدنمان آموزش بدهیم تا تدریجاً به بوی بد و مزۀ بد سیگار عادت کند و تحملش کند تا بتواند ما را بسازد، درست مانند معتادان هروئین که تصور می کنند از تزریق هروئین به رگشان لذت می برند. البته ترک اعتیاد هروئین به مراتب سخت تر از سیگار است و در واقع تم...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 6 . اعتیاد به نیکوتین (5)

موقعیت حتی از این هم بدتر است، چرا که با خاموش کردن سیگار، نیکوتین به سرعت شروع به ترک بدن می کند، و همین مساله برای فرد سیگاری تولید استرس می کند و زنجیره سیگار کشیدن ادامه می یابد. همانطور که قبلاً گفتم، "عادت" وجود ندارد. دلیل اصلی اینکه چرا یک فرد سیگار کشیدن را ادامه می دهد وجود آن هیولای کوچک نیکوتین در درونش می باشد. هر بار مجبور است تا آن هیولا را تغذیه کند. فرد سیگاری خودش تصمیم می گیر...

ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 6 . اعتیاد به نیکوتین (4)

این شباهت سیگار کشیدن به غذا خوردن باعث می شود تا افراد سیگاری فریب بخورند و باور کنند که در هنگام سیگار کشیدن لذت دریافت می کنند. برای برخی سیگاری ها درک اینکه واقعاً از سیگار کشیدن لذت نمی برند بسیار دشوار است. بعضی استدلال می کنند: "چطور می توانی بگویی لذتی ندارد؟ وقتی من سیگار را روشن می کنم احساس آرامش بیشتری نسبت به قبل می کنم." اگر چه غذا خوردن و سیگار کشیدن بسیار شبیه یکدیگر هستند. در و...

logo-samandehi