آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز

حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL

در این تمرین، کش را از از پایین به جایی گره زده و سپس سر دیگر کش را گرفته به طوری که کشیدگی کش را حس کنید. حتما با یک دست کش را گرفته و سپس حرکت لیفت پشت پا بصورت تک پا را انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded DB Single Leg RDL

همنطور که در توضیحات ویدئوی قبلی هم گرفته شد، حرکات مختلفی برای لیفت با کش تمرینی وجود دارد. برخی از آنها را تا به الان دیده اید و برخی دیگر را هم در ادامه ویدئوها خواهید دید. در این تمرین دو طرف کش را به دو شیء گره زده و حتما کش باید در پایین قرار داشته باشد. سپس خود از وسط خود کش و یا به انضمام یک دمبل، حرکت لیفت پشت پا بصورت تک پا را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL

حرکت لیفت پشت پا با کش، به اشکال مختلف با کش تمرینی می تواند اجرا شود. دوباره کش را به جایی گره زده و سر دیگر را دور کمر اناخته، یک دمبل دست دست گرفته و وقتی کمر را خم می کنید، یکی از پاها از زمین بلند کرده و به عقب می بردید و در نتیجه فشار حداکثری فقط به یک پا وارد می شود. این تمرین را در چند ست و برای هر دو پا انجام دهید. کش به شما در برقراری تعادل کمک خواهد کرد. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded RDL

نوع دیگری از لیفت با کش را در این ویدئو خواهید دید و نباید این حرکت را با اسکوات اشتباه بگیرید چون شباهت دارد. کش از گردن آویخته و زیر پاها گیر دهید و مطابق با چیزی که در ویدئوی زیر مشاهده می کنید، تمرینی را انجام دهید. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded RDL/Hip Extension for Glue Activation

در این تمرین که بعید است در منزل بتوانید آن را انجام دهید، باید کش را بهجایی گره زده و سپس کش را دور کمز قرار داده، به جلو رفته تا کشیدگی کش را در بدنتان حس کرده، دمبلی را با دو دست برداشته و پاها را باز کرده و حرکت لیفت پشت پا را انجام دهید. به فرم ایستادن، زاویه خم شدن، قوس کمر و نحوه تنفس حتما توجه کرده و به همین صورت در ویدئوی کوتاه زیر مشاهده می کنید، تمرین را انجام دهید. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Delt Lateral Raise with Resistance Bands

این تمرین مشابه حرکت نشر از جانب با دمبل در تمرینات بدنسازی است. البته نوع ایستاده نشر از جانب با کش را در ویدئوهای قبلی دیده اید و در این ویدئو شما نوع دراز کشیده نشر از جانب با کش را مشاهده خواهید کرد. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Upright Row Cross Resistance Bands

در این تمرین کول، باز هم نوع دیگری از تمرین با کش از برای عضلات کول را خواهید دید. کش را از زیر پا رد کرده ولی بصورت ضربدری در دستانتان گرفته و تمرین کول را انجام دهید. در ویدئوهای قبلی، ترکیب این حرکت با اسکوات را مشاهده کردید ولی در اینجا فقط خود حرکت کول با کش انجام می شود. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Upright Row, Wide

در این حرکت کول، باید کش از زیر پاها رد شده و طرفین کش را در دستانتان بگیرید. ولی همانطور که در تصویر هم مشاهده می کنید، باید دست ها از هم باز باشند و دست ها تا جایی که آریج و شانه در یک خط قرار بگیریند، بالا بیاورید. نحوه اجرای این تمرین با کش را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Squat Upright Row Resistance Band

در این حرکت که نوع دیگری از حرکت کول است، کش را از زیر پاها رد کرده و سپس طرفین کش را بصورت ضربدری در دستانتان گرفته و سپس حرکت کول را انجام دهید ولی در زمان پایین آوردن کش، باید یک حرکت اسکوات هم انجام دهید. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Single arm resistance band upright row

در این حرکت تمرینی که مدل جفت دست آن را قبلا انجام داده ایم، باید کش را از زیرپا رد کرده و فقط با یک دست کش را گرفته و تمرین کول را انجام دهید. نحه اجرای صحیح تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. ...

دسته بندی مطالب خوش آموز
logo-samandehi