آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز

حرکت Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

این تمرین هم بدون استفاده از دستگاه و هم با دستگاه انجام شدنی است. بدون دستگاه هم این تمرین فشار زیادی روی شکم و پهلوها وارد می کند و با استفاده از کش تمرینی یا سیم کش خیلی فشار خواهد شد. به فرم اجرای تمرین دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید. ...

حرکت Decline bar press sit-up

با توجه به اینکه در این نوع کرانچ از هالتر هم باید استفاده کنید و در بالای سر آن را نگه می دارید، فشار بیشتری نسبت به کرانچ عادی روی عضلات شکم وارد می کند و ضمن اینکه سرشانه هم در این تمرین درگیر خواهد شد. ...

حرکت Decline oblique crunch

در این تمرین از میز کرانچ استفاده می شود و در دامنه بالایی حرکت، به طرفین باید کمر را بچرخانید. این تمرین هم عضلات سیکس پک و هم عضلات کناری شکم را تمرین می دهد. اجرای حرکت ساده است و با ترکیب این حرکت با سایر تمرین های شکم، نتایج خوبی در چند ماه آینده خواهید داشت. ...

حرکت V-up

در این حرکت تمرینی تمرکز روی عضلات شکمی و سیکس پک ها می باشد. این حرکت خیلی شبیه به suitcase crunch می باشد ولی به نحوه اجرای تمرین حتما دقت کنید. دست ها و پاها همزمان از زمین بلند می شوند و دست ها به پاها برخورد می کند. ...

حرکت Crunch - Hands Overhead

در این نوع کرانچ دست ها به کشیده و بالای سر قرار می گیرد و حرکت کرانچ انجام می شود. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت Captain's chair knee raise

چندین مدل از این نوع حرکت را در ویدئوهای قبلی که برای عضلات شکم بود، مشاهده کردید. تمرینی که فشار زیادی به شکم و عضلات زیر شکم وارد می کند. ...

حرکت Dead bug reach

نکته ای که در این تمرین خیلی اهمیت دارد، کنترل کردن اجرای حرکت و تمرکز روی حرکت می باشد. این تمرین فشار زیادی را روی عضلات میانی شکم تان وارد می کند. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت Rope Crunch

در این حرکت از دستگاه سیم کش استفاده می کنید و با این حرکت عضلات میانی و عضلات شش تکه شکمی تمرین داده خواهند شد. ...

حرکت Sledgehammer swing

این یکی از تمارین چند منظور است که نه تنها در بدنسازی بلکه در بسیاری از رشته های رزمی میان ورزشکان محبوب و رایج است. امیدوارم در باشگاه تان شرایط لازم برای اجرای این حرکت وجود داشته باشد. اجرای این تمرین علاوه بر عضلات شکم، به نوعی کل بالا تنه را درگیر می کند. ...

حرکت Standing cable crunch

این تمرین، در تکرارهای بالا فشار زیادی را روی عضلات شش تکه شکمی وارد می کند. اجرای تمرین ساده است ولی باید آن را درست و صحیح انجام دهید تا فشار حداکثری روی شکم وارد شود. ...

logo-samandehi