آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Chest Fly Using Resistance Bands
حرکت فلای ایستاده با کش دو دست، تمرینی که از آن برای عضلات سینه استفاده می شود. در این حرکت کش را تا ارتفاع مشخص به قد تان باید به جایی گره بزنید. مثلا تا مقابل گردن یا کمی پایین تر از آن کش را به شیئی گره بزنید و سپس یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و تمرین فلای با کش را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Chest Fly band
بر عکس دو ویدئوی قبلی که به عضله بالا و میانی سینه فشار وارد می شد در این تمرین عمده فشار به عضله زیر سینه وارد می شود. کش از از بالا بسته و پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و به پهلو قرار گرفته و با یک دست کش را گرفته و مطابق با ویدئو تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Chest Fly Low band
در این تمرین کش از پایین به جایی گره زده می شود. سپس به پهلو و ایستاده کش را در یکی از دستانتان گرفته و سپس دست را تا مقابل صورت بالا بکشید و دوباره به پایین ببرید. در این تمرنی عضلات سینه خصوصا عضلات بالا سینه تمرین داده خواهند شد. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Chest Fly Mid with resistance bands
در این حرکت یک طرف کش را در مقابل تان که ایستاده اید به جایی گره زده و سر دیگر کش را در حالتی که به پهلو ایستاده اید، با یک دست گرفته و بصورت مستقیم جلوی سینه آورده و دست به حالت اول که موازات سرشانه است برگردانید. در این حرکت عضلات سینه تمرین داده خواهد شد. در ویدئوی زیر نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Band Hamstring Curls
در این ویدئو هم نوع و فرم دیگری از تمرینات پشت پا با کش را خواهید دید که بصورت نشسته انجام می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Band Leg Curl
در این ویدئو، کش را فقط دور یکی از پاها قرار داده و البته شما باید در مقابل کش قرار بگیرید به طوری که به خم کردن زانوها فشار روی عضلات پشت پا و باسن وارد شود. اجرای این حرکت را در این ویدئوی 5 ثانیه ای خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Leg Curl Band
در این حرکت که با استفاده از یک مینی کش انجام می شود، کش را دور هر دو پا انداخته و سپس یکی از پاها را به عقب خم و راست کنید. در این حرکت فشار را روی عضلات پشت پا و باسن و ساق تجربه خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Leg Extension
در این تمرین روی صندلی یا میز نشسته و کش را به پایه های صندلی گره زده و سپس دور مچ هر دو پا قرار دهید و با کشیدن پاها به جلو، فشار را روی ران ها و عضلات ران تجربه خواهید کرد. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Hamstring Curls
در این حرکت مانند حرکت جلو پا ماشین که در باشگاه انجام می دهید، در مقابل کش که به شیئی گره زده اید نشسته و کش را دور هر دو پا انداخته و روی سکو یا میز نشسته و سر و سینه و کاملا صاف نگه دارید. با عقب کشیدن پاها به عقب، فشار روی عضلات پشت پا وارد می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Leg Curl Band
در این حرکت کش را از پایین به جایی گره زده و روی سینه دراز کشیده و کش را به دور مچ یکی از پاها گره زده و تمرین پشت پا با کش تک پا را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
