آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying One Arm Hammer Preacher Curl band
مشباه ویدئوی قبلی این حرکت جلو بازو هم بصورت دراز کش انجام می شود و تنها چیزی که در این حرکت متفاوت است این است که کش بصورت چکشی در دست گرفته می شود و حرکت جلو بازو چکشی تک دست با کش را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying One Arm Biceps Preacher Curl band
در این تمرین که فرم ایستاده آن را در ویدئوهای قبلی دیدید، باید کش به شیئی از بالا گره زده و سپس روی زمین دراز کشیده و یکی از دست ها را در سینه جمع کرده و بازوی دست دیگر روی این دست قرار بدهید و تمرین جلو بازو با کش تک دست انجام شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Triceps Kickbacks Band
در این تمرین پشت بازو با کش، کش را کمی بالاتر از سطح زمین، به جایی گیر داده و با فاصله در مقابل کش قرار بگیرید. سپس طرفین کش را گرفته و بدن و زانوها را خم کرده و دست ها را به طرف عقب بکشید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Triceps Kickback - Seated Overhand Grip
در این تمرین روی میز یا سکویی نشسته به طوری که پاهای زاویه 90 درجه داشته باشند. سپس در همین حالت پاها را باز کرده و کش را از زیر پاها رد کرده و طرفین کش را در دستانتان گرفته و خم شوید و دست ها را به طرف عقب بکشید که بار اصلی روی دوش پشت بازوها است. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت High to Low Kneeling Wood Chop
فرم ایستاده همین تمرین را در ویدئوهای قبلی دیدید و حالا فرم روی زانوی این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Biceps Curl Low bands
دقیقا مشابه قبلی، همین تمرین را انجام دهید. در تمرین قبل دست ها فرم چکشی داشتند و تمرین جلو بازو چکشی با کش در حالت درازکش انجام شد، در این تمرین بصورت عادی حرکت جلو بازو چکشی را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Biceps Hammer Curl Low band
در این تمرین کش از پایین به جایی باید گره زده شود و سپس با فصله در مقابل کش دراز کشیده و به حالت چکشی طرفین کش را در دستانتان گرفته و سپس تمرین را جلو بازو جکشی با کش بصورت درازکش را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت High to Low Wood Chops band
در این تمرین که فشار به عضلات شکم و پهلو وارد می شود، کش را از بالا به جایی گره زده و سپس به پهلو در مقابل کش قرار گرفته و کش را در دستانتان گرفته و پاها را اندازه عرض شانه و حتی کمی بیشتر باز کنید و سپس با دوست کش را از بالا با چرخش بدن به پهلو مخالف پایین بکشید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Biceps Anchor Hammer Curl band
در این تمرین دوباره باید کش از از پایین به جایی گره زده و با فاصله و پشت بدان قرار بگیرید. طرفین کش را در دستانتان گرفته و بالاتنه را کمی به جلو متمایل کرده و به طوری که بازوها در مماس با دنده ها باشد(نه عقب تر و نه جلوتر). حتما زانوها را کمی خمیده کنید تا در برابر کششی که کش به بدن شما وارد می کند و شما را به عقب می کشد، راحت تر مقاومت کنید. سپس تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت One Arm Biceps Side Curl band
در این ویدئو نحوه اجرای جلو بازو از پهلو با کش را خواهید دید. کش را در ارتفاعی که در مقابل شما قرار بگیرید بسته و سپس کش را در یک دست بطوری که به پهلو نسیت به جایی که کش را بسته اید، ایستاده و پاها را اندازه عرض شانه و کمی بیشتر هم می توانید باز کنید. سپس باید بازو با سینه زاویه 90 درجه داشته باشد و در این حالت تمرین جلو بازو تک دست با کش به پهلو را اجرا کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
