آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Preacher Curl band
در این تمرین کش را از پایین به شیئی گره زده و روی زمین با فاصله از جایی که کش را گره زده اید بنشینید. سپس طرفین کش را در دست گرفته، زانوها را جمع کرده و دست ها را روی زانوها گذاشته و تمرین جلو بازو را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Biceps Curl Underhand Grip Concentration Single Arm
این تمرین هم مشابه تمرین قبلی است که بصورت تک دست، حرکت جلو بازو با کش انجام می شود ولی حالت نشسته می گیرید و نباید روی میز یا سکویی بنشینید. در زاویه 90 درجه نشسته و کش را از زیر یکی از پاها رد کرده و سر کش را در دست مخالف آن پا گرفته و آرنج را در قسمت داخلی ران پا قرار داده، کمر و سر را صاف کرده و تمرین را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه ای، اجرای این تمرین ساده را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Sitting CONCENTRATION CURL Resistance Band
به اشکال مختلفی این حرکت جلو بازو تک دست را می توان انجام داد. مشابه همین حرکت در بدنسازی با دمبل قابل انجام است و اتفاقا یکی از تمرینات پرطرفدار و رایج در بدنسازی است حالا همین تمرین با کش قرار است انجام شود. روی سکویی بنشینید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران یا زانو قرارداده و کش را از زیر پا رد کرد و سر کش را با دست موافق همان پا گرفته و تمرین بازو تک دست با کش را انجام دهید. در این ویدئوی کوتا...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Biceps Concentration Curls Band
در این تمرین روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید. سپس یک طرف کش را کف هر دو پا گیر داده و طرف دیگر کش را با دستان خود گرفته و تمرین جلو بازو با کش را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Biceps Curls Bands
در این تمرین که برای عضلات دو سر جلو بازو است، روی میز یا سکو و یا نیمکتی نشسته و سپس کش را از زیر نیمکت رد کرده و سپس دو سر کش را در دستان خود گرفته و تمرین جلو بازو را انجام دهید. این تمرین را در تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید انجام دهید و ترجیحا استراحت های بین ست ها را تا جایی ممکن کم در نظر بگیرید و 30 الی 40 ثانیه بین ست ها استراحت کنید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت single arm Triceps Kickbacks ANYWHERE Bands
دوستانی که سابقه تمرین بدنسازی و پرورش اندام را دارند، حتما با حرکت پشت بازو تک دمبل خم را آشنایی دارند. در واقع این حرکت همان تمرین است ولی با کش انجام می شود. شما کش را زیر پا نگه می دارید و با دست مخالف کش را در حالت خمیده می گیرید و حرکت پشت بازو را انجام می دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین به طور کامل نشان داده شده است.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت One Arm Triceps Extensions with Resistance Bands
مشابه این تمرین را در حرکات قبلی ترمینی با کش دیده اید. در این حرکت کش را از پایین به شیئی گرده بزنید و با کمی فاصله، کش را از پشت و از بالای سر بگیرید. سپس تمین پشت بازو تک دست را انجام دهید. در این حرکت چون فاصله بین شما و محلی که کش را گرده زده اید وجود دارد، هم فشار بیشتر و هم کشش بیشتر وجود دارد و در نتیجه حرکت کمی سخت تر می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Biceps Preacher Curl bands
این تمرین هم مشابه تمرین قبلی است که به فرم تک دست اجرا می شود. تفاوت در این است که در حرکت قبلی، کش به زیر در یا شیئی که در مقابل شما قرار داشت گره زده میشد و کشش در آن بیشتر بود ولی در این حرکت، کش را به زیر پا انداخته و یک دست را در سینه قرار داده و بازوی دست دیگر را روی این دست قرار داده و حرکت جلو بازو تک دست با کش را انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing One Arm Anchor Preacher Curl bands
در این تمرین کش را از پایین به در یا شیئی گره زده و سپس یکی از دست ها را در سینه جمع کنید و بازوی دست دیگر را روی این دست قرار دهید و بعد دسته ی کش را گرفته و حرکت جلو بازو را انجام دهید. این تمرین با تمرکز بیشتری روی عضلات دو سر بازو انجام می شود ضمن اینکه عضلات ساعد هم در این حرکت تمرین داده می شوند. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
غذاهای محبوب ما چه هستند؟
واضح است که بزرگسالان اینگونه طراحی نشده اند که هیچ نوع محصولات لبنی، حاوی شیر، را مصرف کنند، مخصوصاً اینکه آن شیر از گونۀ دیگری باشد. در حالیکه شیر مادر یک چیز حیاتی برای نوزاد یک پستاندار است، واضحاً شیر مادر برای بعد از شیرخوارگی طراحی نشده است. همچنین واضح است که چه به لحاظ فیزیکی و چه به لحاظ احساسی، بشر برای خوردن گوشت طراحی نشده است. نادیده گرفتن این نکات، برخلاف برنامۀ طبیعت است.
خوب، با ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
