آموزش عمومی خوش آموز

حرکات تمرینی با کش- حرکت BAND FLUTTER KICKS

در این تمرین از کش دست های کش که از قسمت پایین به جایی گرده زده اید، در حالت درازکش گرفته و پاهای خو درا از زمین بلند کرده و بصورت تناوبی بالا و پایین کنید که هم عضلات ران و هم عضلات شکم در این حرکت تمرین داده می شوند. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Pullover with a Resistance Band

در این مدل از تمرین پلاور با کش در حالت خوابیده که مشابه آنرا در ویدئوهای قبل دیدید، باید از خود کش به جای دسته های کش بگیرید به طوری که هر دو دست در یک خط باشند و در هر ست دست ها را در گرفتن کش جابجا کنید و دست دیگرتان جلوتر از دست قبلی قرار بگیرید. ...

حرکات تمرینی با کش- حرکت Lying Band Pullover on bosu ball

فرم دیگری که می توانید حرکت پلاور با کش را انجام دهید، با توپ بوسو می باشد. در ابتدای این ویدئوی نحوه اجرای پلاور روی توپ بوسو را خواهید دید و سپس روی زمین حرکت پلاور همراه با کرانچ بر عکس انجام می شود که در یک تمرین هم سینه هم زیر بغل و شکم تمرین داده می شود. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت resistance band bent over row

در این حرکت مانند تصویر فوق، از مقابل سینه یا شکم، کش را به شیئی گره زده و کمی عقب تر رفته و خم شوید و حرکت زیر بغل را با کش انجام دهید. در ویدئوی کوتاه زیر نحوه اجرای این تمرین را می توانید مشاهده کنید. ...

حرکات تمرینی با کش-حرکت Band-Resisted Bent-Over Row with V-Grip

در این تمرین کش را از ناحیه پایین به شیئی گیر داده و با هر دو دست و بصورت خمیده کش را در دست بگیرید. اگر در منزل هستیدف بدیهی است که دسته V شکل ندارید ولی اگر در باشگاه هستید و این تمرین را انجام می دهید، دسته V شکل را به شکل وصل کرده و تمرین را انجام دهید. فشار خوبی با این تمرین به قسمت میانی پشت و زیربغل وارد می شود. ...

حرکات تمرینی با کش- حرکت Seated Rear Shoulder Row with resistance bands

در این تمرین بیشتر فشار روی عضلات کوچک خلفی دلتوئید وارد می شود ولی عضلات فوقاتی ناحیه پشت هم در این تمرین درگیر می شوند. در این تمرین کش را به میانه در گیر داده و روی زمین بنشینید. سپس دو طرف کش را در دستانتان گرفته به طوری که بازو با زیر بغل زاویه 90 درجه داشته باشید. سپس دستهای به اندازه عرض شانه و کمی بیشتر باز شده و حرکت را انجام دهید. ...

حرکات تمرینی با کش - حرکت One Arm Bent Over Row band

فرمی از زیر بغل کش تک دست خم را در ویدئوی قبلی دیدید که دامنه کشش در آن تمرین بیشتر بود چون کش در مقابل شما و به شیئی گرده زده می شود ولی در این حرکت کش زیر یکی از پاهای شما قرار گرفته و تمرین زیر بغل را انجام می دهید. بدیهی کشش کمتر می شود ولی فشار را می توانید افزایش دهید. ...

حرکات تمرینی با کش- حرکت Bent Over Row Left

زیر کش خم، تمرینی است که بصورت مختلف می توانید با کش انجام دهید. در این مدل کش را از پایین به جایی گرده زده یا گیر دهید و سر دیگر را در یک دست گرفته و در حالت خمیده، تمرین زیر بغل را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه به نحوه انجام این تمرین ساده پرداخته شده است. ...

حرکات تمرینی با کش - حرکت Power Band Bent Over Integrated Rows

در این حرکت می توانید یاز تمرینی داشته باشید و به نوعی از یار تمرینی برای گرفتن کش ها استفاده کنید و یا چندین کش به قسمت میانه و پایین در گیر دهید. سپس یکی از کش ها دور مچ پا و کش دیگر که به میانه در گیر داده شده را در دست مخالف پا گرفته و تمرین زیر بغل را مطابق چیری که در ویدئوی زیر مشاهده می کنید، انجام دهید. البته برای این تمرین نیاز به چندین کش تمرینی دارید. ...

حرکات تمرینی با کش - حرکت Lying on your back Lat Pull With Elastic Resistance Bands

حرکت پلاور روی میز با دو کش تمرینی را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و هم اکنون هم همین تمرین را ولی با یک کش و دراز کش روی زمین انجام خواهید داد. زمانی که روی میز دراز کشیده باشید و تمرین پلاور با کش را انجام دهید، دامنه حرکت بیشتر از این حالت که روی زمین دراز کشیده اید، می باشد. ...

دسته بندی مطالب خوش آموز
logo-samandehi