آموزش عمومی خوش آموز
انسان و گوشت
گوشتخوارها در هر اندازه ای که باشند، دندانهای نیش بلند و قدرتمند، و دندانهای پیشین تیزی دارند، علاوه بر آن پنجه های قدرتمند و تیزی دارند که با آن گوشت را محکم می گیرند و پاره می کنند. دندانها و ناخن هایتان را با دندانها و پنجه های حتی یک گربۀ خانگی مقایسه کنید - آیا واقعاً فکر می کنید می توانید با این دست ها و دندانها حیوانی را بگیرید و تکه تکه کنید؟ اگر سعی کرده باشید چنین کاری کنید - که قطعاً من...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Reverse Crunch
حرکت کرانچ بر عکس، یکی از تمریناتی است که هم روی زمین و هم روی میز و همین از میله بارفیکس قابل انجام است و در حالت عادی پاها روی سینه جمه شده و عضلات سیکس پک فشار زیادی را روی خود احساس خواهد کرد و حالا که کش هم به تمرین اضافه شود فشار دو چندان به شکم وارد می شود چون پاها با مقاومت کش هنگام جمع شدن در سینه مواجه می شوند. به فرمی که دور پا بسته شده دقت کنید و همین صورت تمرین را در چند ست انجام دهید...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Glute Bridge
یک فرم از همین تمرین را در ویدئوهای قبلی ترمین با کش دیدید که کش روی زمین دراز کشیده و کش را از روی شکم رد کرده و طرفین کش را با دستان خود می گرفتید و در این مدل، کش را در کف پا و دو را انداخته و شکم و باسن بلند کرده و به پایین بر میگردید. تمرینی خوب برای فشار به شکم و عضلات ران و باسن است. نحوه اجرای آن ر ادر این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Single Arm Band Row
مدل جفت دست همین تمرین را در ویدئوی قبلی دیدید و توضیحات همان موارد ایست که در ویدئوی قبلی گفته شد ولی از آنجایی که حالا باید بصورت تک دست این تمرین را انجام دهید، تمرکز بیشتر نیاز است چرا که هر دو دسته کش را در یک دست دارید و تمرین را باید انجام دهید. ابتدا فرم صحیح حرکت را ببینید و به همین شکل با سرعت بالاتر برای هر دو دست، انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Standing alternating band speed row
یکی از تمرینات انفجاری برای وارد کردن فشار به عضلات پشت، زیر بغل، جلو بازو و حتی سرشانه، کشیدن تناوبی کش می باشد. تمرین ساده و در عین حال عالی چه در منزل و چه در باشگاه است. این تمرین را با ضربی آرام و یا با سرعت می توانید انجام دهید که در چند ست بصورت آهسته و در چند ست دیگر بصورت سریع انجام دهید.
این تمرین را در تکرارهای زیاد و یا بر حسب زمان می توانید انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band roundhouse elbow
این تمرین خیلی شباهت به ضربات دست در ورزشهای رزمی مانند موی تای دارد. کش را به شیئی که در مقابل بازرهای شما باشد، گیر دهید، سپس سر دیگر را به دور آرنج انداخته و به پهلو مقابل کش قرار بگیرید و سپس به سمت دیگر بدن متمامیل شده و ضربه آرنج وارد کنید. تمرین ساده ای است و در این ویدئوی چند ثانیه ای کوتاه، نحوه اجرای آن را خواهید دید که در قدرت دست ها تاثیر گذار خواهد بود. برای هر دو دست در چندین ست و در...
حرکات تمرینی با کش - حرکت BAND_SPRINT
دویدن در حالت عادی هم فشار به کل بدن وارد می کند و حالا اضافاتی به این دویدنتان افزوده می شود. کش تمرینی را دور کمر انداخته و دو سر آن را دست باز تمرینی داده و به طوری که باید مانع از دویدن شما شود و شما هم باید سعی کنید که بدوید. یا دو کش را مانند تصویر فوق به ستون یا جایی گیر دهید و به صورت درجا عمل دویدن را انجام دهید. اگر با یار تمرینی این تمرین را انجام می دهید، از فردی که توانایی گرفتن کش را...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Jumping Drill Resistance Bands
این تمرین در حالت عادی هم خیلی تمرین سنگینی است و شاید تمرینی جدانشدنی از بدنسازی کشتی گیران و ورزشکاران رزمی باشد. با هر پرش زانوها در سینه جمع می شوند و دوباره در حالت ایساده قرار می گیرید که در تکرارهای کم، متوسط و زیاد می توانید آن را انجام دهید ولی حالا یک کش هم به تمرین اضافه می شود. کش را از پایین به در یا هر جایی گیر دهید به طوری که وقتی ایستاده اید، اندکی کشش آن را حس کنید و سپس پرش ها را...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Vertical Jump Resistance Bands
در ترمین قبل اسکوات پرشی با کش را دیدید که یکی از حالتهای اسکوات بود. باز هم اسکوات پرشی را در این ویدئو خواهید داشت ولی شکل دیگری از این حرکت را خواهید دید. دو کش تمرینی را به یک دمیل سنگین گره زده و دمبل را بین پاهای خود قرار دهید و کش ها را بصورت ضربدری یا معموملی روی شانه ها قرار دهید و سپس اسکوات پرشی را انجام دهید. فرم کامل حرکت در ویدئو نشان داده شده است و نوع دیگر این است که کش را زیر پاها...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded jump squat
یکی از حرکات انفجاری برای عضلات پا، اسکات پرشی است که در اینجا با استفاده از کش آنجا را انجام خواهیم داد. به روش های مختلفی می توان اسکات پرشی با کش را انجام داد و یکی از فرم های آن، به این صورت است که کش را بالای زانو به دور هر دو پا انداخته و پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و بورت پرشی اسکت بزنید. در زمان نشستن نباید زانوها از پنجه پا جلوتر رود و حتما تنفس صحیح دم و بازدم را در طول اجرای حرکت ر...
دسته بندی مطالب خوش آموز
