آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی دراز کش روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
قبلا همین حرکت را در تمرینات بازو قرار دادیم که البته به فرم جفت دست انجام می شد ولی در این نوع، بصورت تناوبی این تمرین انجام می شود و در رشد و ارتفاع عضله جلو بازو بسیار موثر است. این تمرین بصورت تناوبی انجام می شود پس تمرکز در هر اجرا، روی یک دست قرار می گیرد. روی میز شیب دار بالا سینه باید دراز بکشید و این تمرین را انجام بدهید پس سرشانه کمتر درگیر می شود و بیشتر عضلات دیگر بدن درگیر این تمرین خ...
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی، به فرم ایستاده و نشسته قابل انجام است. این یک تمرین عالی برای ارتفاع، رشد و حجم عضلات جلویی و دوسر می باشد. با انتخاب وزنه مناسب و اجحرای صحیح حرکت، می توانید حداکثر نتیجه را از این حرکت تمرینی بگیرید. اجرای صحیح حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو سیم کش تک دست از جلو
در این تمرین باید رو به سمت دستگاه سیم کش بایستید و دسته D شکل را روی سیم کش قرار دهید. به صورت دقیق عضلات دو سر بازو هدف گرفته می شود و تمرین اجرا می شود. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
جلو بازو هالتر دست بر عکس(روی میز لاری)
در اجرای این تمرین، عضلات داخلی بازو، عضلات ساعد و سر کوتاه عضله جلو بازو درگیر می شود و تمرین داده می شود. در این تمرین، کف دست ها رو به سمت زمین قرار می گیرد و اجرای درست این تمرین، در این ویدئو قابل مشاهده است.
...
حرکت جلو بازو هالتر نشسته دست جمع
این حرکت برای حجم و رشد سر بیرونی بازو و همین طورعضلات بیرونی جلو بازو تاثیر خواهد گذاشت. اجرای درست و ضحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو سیم کش لاری
حرکت جلو بازو سیم کش لاری، مشابه همین تمرین را با هالتر در تمرین قبلی انجام دادیم و شکل درست حرکت را دیدید. در این تمرین عضلات دست جلوتر از عضلات شانه قرار می گیرند و به فشار به صورت عمده روی عضلات دو سر وارد می شود. نحوه اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Row Resistance Band
مشابه همین تمرین زیر بغل را در تمرینات قبلی با کش دیده اید. در این تمرین با کش، شما باید کش را در مقابلتان به جایی گره زده و میله یا لوله را از بین آن رد کرد، زانوها را اندکی خم و دو طرف لوله یا میله را در دست گرفته و حرکت قایقی ایستاده را انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو هالتر روی میز بالا سینه
این تمرین، برای رشد و ارتفاع گرفتن عضلات جلو بازو بسیار مناسب است و البته مشابه همین تمرین را با استفاده هالتر EZ دیده اید که در ویدئوهای قبلی آن را قرار دادیم. در این فرم، این تمرین با استفاده از هالتر صاف انجام می شود. نحوه اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو هالتر EZ
یک حرکت تمرینی عالی برای ساخت عضلات جلو بازوی بزرگتر و حجم تر اجرای همین تمرین می باشد. از آنجایی که دست ها روی میز شیب دار تکیه داده شده، تقلب سخت تر می شود و فشار بیشتر روی بازوها وارد می شود.
...
حرکت جلو بازو دمبل چکشی کراس
این تمرین عضلات دو سر، عضلات بیرونی بازو، عضله بالایی ساعد را هدف قرار می دهد. به جای اینکه حرکت را به سمت بیرون بدن انجام دهید، باید دمبل را در حالت چکشی، به سمت سینه بلند کنید. اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
