آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت جلوبازو دمبل جفت دست چکشی
جلو دمبل جفت دست جکشی، یکی از تمرینات عالی برای رشد عضله بیرونی و سر بیرونی جلو بازو می باشد. شما دمبل ها طوری در دستمی گیرید که انگار چکش در دست گرفته اید و مشغول چکش زدن هستید. بحالت ایستادن، حالت گرفتن دمبل ها در دست، زاویه آرنج، دامنه حرکت، مقدار باز بودن پاها، دقت کرده و آن را اجرا کنید. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو هالتر دست باز
یک تمرین عالی برای رشد عضلات داخلی بازو و همینطور سر کوچک تر ماهیچه دو سر جلو بازو، اجرای همین تمرین می باشد. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
جلو بازو هالتر EZ در میز شیب دار بالا سینه(دراز کش برعکس)
در این تمرین به دلیل استفاده از هالتر EZ یا لاری، باعث می شود که مچ دست در موقعیت بهتری قرا بگیرد. همانطور که در تصویر هم مشاهده می کنید، بصورت بر عکس روی میز بالا سینه باید دراز بکشید و هالتر را در دست گرفته و جلو بازو را انجام دهید. فشار بصورت متمرکزتری روی عضلات دو سر بازو وارد می شود.
اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو سیم کش تک دست نشسته
یک تمرین تفکیکی و عالی برای عضلات جلو بازو و دو سر، اجرا تمرین جلو سیم کش نشسته تک دست می باشد. البته با این نام، تمرین های مختلفی با سیم کش انجام می شود و حتی با دمبل هم فرم اجرای این تمرین را حتما دیده اید. قسمت پایین و قسمت میانی عضلات بازو به خوبی در این حرکت، تمرین داده می شوند. در تکرارهای متوسط تا زیاد این تمرین در چند ست به خوبی جواب می دهد. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید....
حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار بالا سینه
این حرکت تمرینی به فرم های مختلف اجرا می شود در این فرم که روی میز بالا سینه انجام می شود، هدف عضلات دو سر، عضلات بیرونی و عضلات بالایی جلو بازو است. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lat Raise Resistance Band
مشابه این حرکت، حرکت کول با هالتر است که اگر تجربه تمرینات بدنسازی را داشته باشید، حتما با این حرکت تمرینی آشنا هستید. در این ویدئوی نحوه انجام این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت دیپ با دستگاه
یکی تمرین بسیار سخت و عالی برای عضلات سه، اجرای دیپ با دستگاه می باشد. البته در این ویدئو، این تمرین با استفاده از دستگاه سیم کش انجام شده است ولی شما می توانید با دستگاهی که روی آن قابلیت قرار دادن وزنه باشد، انجام دهید. این تمرین برای رشد، حجم و قدرت بازوها بسیار مفید است. این تمرین علاوه برای عضلات سه سر روی قفسه سینه و همینطور عضلات سرشانه هم فشار وارد می کند. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو ...
حرکت دیپ با بندهای ژیمناستیک
یک تمرین عالی برای اعمال فشار روی عضلات پشت بازو، انجام این تمرین می باشد. بیش از تمرین دیپ و یا پارالل این تمرین روی عضلات سه سر فشار وارد می کند و برای افزایش قدرت خیلی موثر است. البته که باید در باشگاه شرایط انجام این تمرین را داشته باشید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو جفت دمبل خم
حرکت پشت بازو جفت دمبل خم، یک حرکت جامع و متدوال که توسط افراد انجام می شود و هدف آن عضلات پشت بازو و افزایش قدرت و حجم در این ناحیه عضلات است. نحوه اجرای این تمرین را در ویدئو خواهید دید و همین طور انجام دهید. زاویه کمر، دست، دامنه حرکت و .. را دقت کنید و همین طور آن را انجام دهید.
...
حرکت دیپ روی میز
این تمرین را در بین تمرینات بازو داشتیم منتها یک دست روی میز و پاها روی زمین قرار داشت. فشار بیشتری در این نوع تمرین روی پشت بازوها وارد می شود. در این تمرین، دست روی یک میز و پاها روی میز دیگری قرار می گیرند و کل وزن شما روی دست ها و پاها که از روی زمین بلند شده اند، قرار می گیرد. پس نحوه اجرای درست تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
