آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball sprawl to chest press
در این تمرین شم ابا توپ طبی حالت شنا گرفته و بالافاصله بلند می شوید و دو یا سه بار توپ را به سمت جلو برده و دوباره حالت شنا می گیرید. تمرینی که در چند ست و با تکرارهای بالا می تواند انجام شود. این تمرین به نوعی برای سیستم قلب و عروق مفید بوده و عضلات پا، دست، شکم در این تمرین درگیر هستند. در این ویدئوی کوتاه اجرای این تمرین ساده را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Hollow-hold ball toss
این حرکت مانند دراز نشستی است که بدذون وزنه انجام می شود و البته کمی سخت تر هم می باشد چون با بالا آمدن بدن، توپ طبی را به بالا پرتاب کرده و دوباره آن را بگیرید و همین حرکت را ادامه دهید. این حرکت عالی برای تمرکز روی عضلات شش تکه شکمی می باشد.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Bosu Ball Push-Up
حرکت تمرینی شنا با توپ بوسو، تمرینی است که روی پشت بازوها و سینه و سرشانه بیش از شنا روی سطح زمین فشار وارد می کند. چون قطر نیم دایره توپ در اندازه مشخصی است و شما نمی توانید بیش از آن دست ها باز کنید و ضمن اینکه شما تعادل را هم باید حفظ کنید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball push-up
حرکت شنا به خودی خود تمرین سختی است و برای سخت تر کردن تمرین می توانید از یک توپ طبی هم کمک بگیرید. یک دست خود را روی توپ قرار داده و دست دیگر روی زمین و شنا را انجام دهید و در این حالت فشار بیشتری به یک طرف بدن وارد می شود. این تمرین هم بصورت تناوبی و یا با چند تکرار توپ را به زیر دست دیگرتان قرار دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Sit-up with single-arm overhand throw
قطعا که بارها و بارها حرکت دراز نشست را روی زمین انجام داده اید و اکنون هم همین حرکت را ولی با یک توپ طبی باید انجام دهید. با یک دست توپ را در دست گرفته و موقع اجرای قسمت بالای حرکت، توپ را به سمت دیاور یا یار تمرینی پرتاب کنید. توپ را گرفته و دوباره حرکت را تا خستگی کامل عضله انجام دهید. در چند ست و در تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید این تمرین را انجام دهید. این حرکت هم به صورت جفت دست و هم بصور...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball partner twist
حرکت چرخش با توپ طبی همراه با یار تمرینی، یک تمرین پلومتریکی است که عضلات اصلی درگیر در این تمرین، عضلات پهلو و شکم می باشد. پشت به پشت یار تمرینی خود قرار بگیرید و با چرخش کمر، توپ را از یک سمت به یار تمرینی ود داده و از سمت دیگر باید بگیرید و همین طور حرکت را ادامه دهید. سپس می توانید حرکت را از جهت دیگر بدنتان اجام دهید. اجرای تمرین ساده است و حتما دو و بازدم را به طور منظم را تمرین انجام دهید....
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Chest Push with Run Release
یک تمرینی سرعتی و هوازی خوب با توپ طبی، اجرای این تمرین می باشد که در حالت خمیده، توپ طبی را با دو دستان خود گرفته و در چند متری یک دیوار قرار بگیرید و سپس یک قدم به جلو برداشته و توپ را با تمام قدرت به سمت دیاور پرت کنید و سریعا به طرف دیوار دویده و توپ را بردارید و دو باره به همان حالن در جای اول خود برگردید و دوباره تمرین را انجام دهید. در هر ست، پای دیگرتان را جلو بیاورید و توپ را پرت کنید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Partner Russian twist
این تمرین فشار خوبی روی سیکس پک ها و عضلات پهلو وارد می کند. حرکت پهلو به پهلو با یار تمرینی، به این صورت که بصورت دو نفری و با فاصله روی زمین نشسته و پاها را بلند کنید. سپس توپ طبی یا هر توپ پیلاتس یا هر توپ دیگری که دارید را در دست خود گرفته و دوباره با توپ به پهلوها چرخیده و سپس برای یار تمرینی خود بندازید. دقیقا یاز شما هم همین حرکت را انجام داده و توپ را برای شما پرتاب می کند. در چند ست و با ...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Standing Two-Arm Overhead Throw
در این حرکت که برای افزایش قدرت بسیار کارامد و خوب است، توپ طبی را در دستان تان گرفته و در یک فضای باز یا بسته می توانید تمرین را انجام دهید. پاها به اندازه عرض شانه باز و دقیقا مانند شخصی که در فوتبال قرار اوت پرتاب کند، با دو دست توپ را پرتاب کنید و برای فشار بیشتر می توانید خودتان هم جهش کنید. اجرای تمرین ساده است و می توانید توپ را برای یار تمرینی و یا به سمت دیوار که در چند متری شماست، با تما...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Chest Push single response
یکی از تمرینات عالی هم برای آقایان و هم برای خانم ها در افزایش قدرت و سرعت اجرای تمرین پرتاب توپ طبی بصورت نشسته است. در این تمرین روی به دیوار و زانو زده قرار می گیرید و سپس توپ را با دو دست و مطابق با چیزی که در این ویدئوی کوتاه چند ثانیه ای خواهید دید، محکم به طرف دیوار یا یا یار تمرینی خود پرتاب کنید به طوری که به سمت جلو متمایل می شوید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
