آموزش عمومی خوش آموز
ترجمۀ رایگان کتاب روش ساده کاهش وزن آلن کار
بیش از دو سال پیش کتابی از این نویسنده (آلن کار) با نام روش سادۀ ترک سیگار آلن کار را ترجمه کردم و در همین سایت خوش آموز منتشر کردم. آن کتاب زندگی من را تغییر داد و از آن روز تا بحال بدون هیچ احساس افسردگی یا نیاز دوباره به سیگار به زندگی عادی خودم بازگشتم و تبدیل به فردی غیرسیگاری شدم. از آنجا که به تکنیک ها و طرز فکر این نویسنده اعتماد کامل دارم تصمیم گرفتم این کتاب را نیز که این بار در مورد کاه...
معرفی محصول یا خدمات شما بدون 1 ریال هزینه به صدها هزار مخاطب سایت خوش آموز
این یک پیشنهاد همکاری برای شمایی هست که محصولی می فروشی یا خدماتی ارائه می کنی، به هر حال اگر به هر نحو کسب و کاری داری که دوست داری بدون هزینه به صدها هزار مخاطب معرفیش کنی این نوشته رو تا انتها بخون.
سعی می کنم این پیشنهاد رو خیلی ساده و بی ابهام مطرح کنم که درکش برای همه آسون باشه. سایت ما یعنی خوش آموز در هر ماه پذیرای بیش از 250 هزار کاربر است، البته این آمار مدام بیشتر و بیشتر می شه. ما این...
تمرین عضلات پا با فیل هیث
در ویدئوهای پیشین، بصورت تک حرکت، فیلم های کوتاه مختلفی از تمرینات عضلات پا را قرار دادیم. این ویدئو جنبه آموزشی ندارد هر چند که به دید آموزش هم می توانید بدان نگاه کنید، همانطور که در صفحه مطالب هم توضیح دادم، کسب انگیزه و لذت بردن از تمرین یکی از حرفه ای های رشته پرورش اندام است که با دیدن چنین ویدئوهایی می توانید کسب کنید و در باشگاه تمرین کنید. در این ویدئوی تقریبا یک ساعته، فقط تمرینات پا توس...
تمرینات ساده و عالی برای ساخت عضلات شکم
در ویدئوی 10 دقیقه ای زیر، چندین تمرین عالی و بدون نیاز به هیچ وسیله خاص برای عضلات شکم و ساخت سیکس پک های زیبا قرار داده شده است. این تمرینات بسیار ساده هستند(البته اجرای آنها ساده نیست) و نیازی به وسیله یا تجهیزات خاصی نیست. شما می توانید همین تمارین را در باشگاه و حتی خانه هم می توانید انجام دهید.
...
حرکت Frog Sit-Ups
در این حرکت باید روی زمین دراز می کشید و کف پاها به هم چسبیده می شود و سپس کف دست ها روی سینه مخالف قرار می گیرد و یخشی از کمر را در هر تکرار از زمین باید بلند کنید و تمام تمرکز خود را در زمان اجرای حرکت، روی عضلات شکم و سیکس پک ها قرار دهید. اجرای تمرین بسیار ساده است و فرم اجرای صحیح و اصولی آن را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Cable Seated Crunch
فرم های مختلفی از تمرینات کرانچ با سیم کش را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا فرم نشسته این تمرین را در این ویدئو خواهید دید. تمرکز در الین حرکت هم روی سیکس پک ها خواهد بود و از آنجایی که با سیم کش این تمرین انجام می شود، می توانید وزنه را سبک و سنگین کنید تا فشار زیادتری روی شکم وارد شود. نحوه اجرای تمرین را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Side Bridge
این هم یکی از تمارین محبوب و رایج در فیتنس به منظور فشار روی عضلات شکم و خصوصا عضلات کناری شکم می باشد. این تمرین را بر حسب زمان باید انجام دهید. مثلا برای هر طرف خود، به مدت 30 ثانیه و در 3 الی 4 ست آن را انجام دهید.
...
حرکت Barbell Side Bend
در این حرکت هم عضلات پهلو و هم سیکس پک ها تمرین داده می شود. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و حتما با تمرکز بالا این تمرین را انجام دهید تا نتیجه حداکثری در مدت کوتاه تر برای شما پدیدار شود.
...
حرکت Seated bar twist
این یک تمرین عالی هم برای عضلات کناری شکم و پهلو و هم برای سیکس پک ها می باشد. برای تکرارهای بالا از یک هالتر خالی یا لوله PVC و حتی چوب می توانید استفاده کنید. با قرار دادن هالتر روی شانه ها، به طرفین باید خم شوید و حتما ارتباط بین ذهن و عضلات را با تمرکز برقرار کنید و حتما پس از چند ماه، نتایج آن را خواهید دید.
...
حرکت Ab Rockers
اگر در حرکات کرانچ تازه کار هستید و اضافه وزن بالایی دارید و نمی توانید بدون کمک این تمارین را انجام دهید، می توانید با استفاده از این وسیله ساده، این تمرین را انجام دهید. تمرینات بسیار ساده هستند و حتما باید این دستگاه در باشگاه وجود داشته باشد. به فرم اجرای حرکت، به نفس کشیدن و دامنه حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
