آموزش عمومی خوش آموز
حرکت V-up
در این حرکت تمرینی تمرکز روی عضلات شکمی و سیکس پک ها می باشد. این حرکت خیلی شبیه به suitcase crunch می باشد ولی به نحوه اجرای تمرین حتما دقت کنید. دست ها و پاها همزمان از زمین بلند می شوند و دست ها به پاها برخورد می کند.
...
حرکت Crunch - Hands Overhead
در این نوع کرانچ دست ها به کشیده و بالای سر قرار می گیرد و حرکت کرانچ انجام می شود. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Captain's chair knee raise
چندین مدل از این نوع حرکت را در ویدئوهای قبلی که برای عضلات شکم بود، مشاهده کردید. تمرینی که فشار زیادی به شکم و عضلات زیر شکم وارد می کند.
...
حرکت Dead bug reach
نکته ای که در این تمرین خیلی اهمیت دارد، کنترل کردن اجرای حرکت و تمرکز روی حرکت می باشد. این تمرین فشار زیادی را روی عضلات میانی شکم تان وارد می کند. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Rope Crunch
در این حرکت از دستگاه سیم کش استفاده می کنید و با این حرکت عضلات میانی و عضلات شش تکه شکمی تمرین داده خواهند شد.
...
حرکت Sledgehammer swing
این یکی از تمارین چند منظور است که نه تنها در بدنسازی بلکه در بسیاری از رشته های رزمی میان ورزشکان محبوب و رایج است. امیدوارم در باشگاه تان شرایط لازم برای اجرای این حرکت وجود داشته باشد. اجرای این تمرین علاوه بر عضلات شکم، به نوعی کل بالا تنه را درگیر می کند.
...
حرکت Standing cable crunch
این تمرین، در تکرارهای بالا فشار زیادی را روی عضلات شش تکه شکمی وارد می کند. اجرای تمرین ساده است ولی باید آن را درست و صحیح انجام دهید تا فشار حداکثری روی شکم وارد شود.
...
حرکت Dumbbell side bend
یکی از تمرینات برای فشار وارد به عضلات کناری و پهلو، انجام حرکت دمبل پهلو می باشد. شما بصورت متناوب(مثل چیزی که در این ویدئو خواهید دید) و بالعکس این تمرین را انجام دهید. یعنی اول دمبل را در دست گرفته و یک بخش را تمرین دهید و سپس دمبل را در دست دیگر گرفته و همان طرف را تمرین دهید. اجرای تمرین ساده و راحت می باشد و اجرای آن را در این ویدئوی ساده خواهید دید.
...
حرکت Crunches
تمرین کرانچ، یک تمرین پایه ای محبوب برای عضلات شکم به خصوص عضلات شش تکه می باشد. نه نیاز به دستگاه خاص و حتی وزنه دارید، چیزی که نیاز است خود شما و مقدار کمی فضای خالی است و سپس آن را انجام دهید. دقت داشته باشید که فقط دست ها پشت گردن قرار می گیرند و نباید فشار روی گردن وارد کنید و با عضلات شکم باید خود را بالا بکشید.
...
حرکت Reverse crunch
یکی از تمرینات شکم که روی عضلات نیمه پایینی شکم تمرکز دارد، اجرای همین تمرین می باشد که اجرای آن ساده ولی نتایج آن بزرگ است. فرم اجرای ساده این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
