آموزش عمومی خوش آموز
حرکت Hanging toes-to-bar
البته که شما ژیمناست کار نیستید و با این روانی و راحتی شاید نتوانید این تمرین را انجام دهید و در اوبل کار این تمرین خیلی برای شما می توانید سخت باشد. یک تمرین سخت برای ساخت عضلات شکم همین تمرین می باشد چون باید پاها را از حالت آیوزان به با بالای سرتان ببرید. به مروز زمان که عضلات سرشانه، یازو و ساعد ها شما قوی شد، خیلی ساده تر می توانید این تمرین ر اانجام دهید. خیلی مراقب باشید که در زمان بالا برد...
حرکت Spider crawl
در این تمرین شما باید مانند یک عنکبوت بخزید البته نه روی دیوار. در این حرکت خزیدن عنکبوت، زانوهای شما بیرون آرنج ها قرار می گیرد. در این ویدئو اجرای درست و صحیح این حرکت تمرینی را مشاهده خواهید کرد. این هم یک تمرین هوازی و هم تمرینی برای گرم کردن بدن میتواند باشد.
...
حرکت Decline reverse crunch
یک تمرین الی دیگر برای وارد کردن فشار به عضلات زیر شکم و عضلات بالایی شکم، همین تمرین می باشد که بر عکس روی میز شکم دراز بکشید و پاها را تا جای ممکن بالا بکشید. در تکرارهای بالا فشار واقعا خوب و قابل قبولی روی شکم شما وارد می کند. اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت Dumbbell spell caster
این تمرین در درجه اول روی عضلات شکم فشار وارد می کند ولی روی شانه ها، عضلات پشت، عضلات پا و باشن هم فشار خواهد داشت. این کار را هم با دمبل و هم با وزنه می توانید انجام دهید. در این دو ویدئو روش صحیح و درست اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Standing cable low-to-high twist
این تمرین برای عضلات بالایی شکم و همچنین عضلات مورب شکم می باشد. در اجرای این حرکت خیلی باید محتاط باشید چون با پییچی که کمر باید داشته باشد، می تواند آسیب هم ببیند.
...
حرکت Dumbbell V-Sit Cross Jab
یکی از تمرینات عالی برای به چالش کشیدن عضلات پهلو و شکم که اتفاقا تمرین سختی هم استف اجرای همین حرکت می باشد. در این تمرین هم عضلات پهلو، شکم و حتی سرشانه در آن واحد درگیر هستند. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت Suspended ab fall out
در این تمرین از بندهای ژیمناستیک و حلقه ها روی بند استفاده می شود. اجرای تمرین ساده است ولی برای ساخت عضلات شکم و شش تکه ها این تمرین کاربردی است. در تکرارهای بالا این تمرین کمک به عضله سازی در ناحیه شکم می کند. اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت Bottoms Up
یکی از تمرینات عالی برای هدف گرفتن کل عضلات شکم، اجرای همین تمرین می باشد. قسمت پایینی ماهیچه شکم، دیرتر به نقطه خستگی می رسد و از این رو این تمرین برای به خستگی رساندن این عضله، بسیار کاربردی است. البته به فرم های مختلفی می توانید پاهای خود را بالای بکشید و در این ویدئو یکی از این حالت ها را خواهید دید.
...
حرکت Elbow plank
یکی تمرینات محبوب ایزومتریک شکم، همین تمرین می باشد. در انواع برنامه های ورزشی و همچنین در کلاس های بدنسازی و یوگا این تمرین رایج و متداول است. این تمرین برای نشانه گرفتن عضلات پهلو بسیار کاربردی است. حتی این حرکت برای دردهای کمر هم می تواند مناسب باشد. ضمنا این تمرین را بر حسب زمان باید انجام دهید. مثلا در 4 ست 90 ثانیه ای. البته زمان فاکتوری است که باید از مربی خود کمک بگیرید.
...
حرکت چرخش کمر با هالتر
حتی اگر مطابق فیلم، جایی هالتر را بدان گیر دهید را ندارید، می توانید در گنج ستون یا دیوار یک سر هالتر را گیر دهید و در سر دیگر وزنه قرار دهید و حرکت را انجام دهید. این حرکت برای سیکس پک ها و عضلات پهلو و حتی تا حدی برای عضلات دنده ای و سراتوس بسیار کابردی است. دقت داشته باشید که نباید روی ستون فقرات فشار وارد کنید. پیشنهاد می کنم برای بار اول هالتر بدون وزنه باشد و سبک تمرین را انجام دهید تا کم و ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
