زیبایی اندام خوش آموز

حرکت Frog Sit-Ups

در این حرکت باید روی زمین دراز می کشید و کف پاها به هم چسبیده می شود و سپس کف دست ها روی سینه مخالف قرار می گیرد و یخشی از کمر را در هر تکرار از زمین باید بلند کنید و تمام تمرکز خود را در زمان اجرای حرکت، روی عضلات شکم و سیکس پک ها قرار دهید. اجرای تمرین بسیار ساده است و فرم اجرای صحیح و اصولی آن را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت Cable Seated Crunch

فرم های مختلفی از تمرینات کرانچ با سیم کش را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا فرم نشسته این تمرین را در این ویدئو خواهید دید. تمرکز در الین حرکت هم روی سیکس پک ها خواهد بود و از آنجایی که با سیم کش این تمرین انجام می شود، می توانید وزنه را سبک و سنگین کنید تا فشار زیادتری روی شکم وارد شود. نحوه اجرای تمرین را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت Barbell Side Bend

در این حرکت هم عضلات پهلو و هم سیکس پک ها تمرین داده می شود. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و حتما با تمرکز بالا این تمرین را انجام دهید تا نتیجه حداکثری در مدت کوتاه تر برای شما پدیدار شود. ...

حرکت Seated bar twist

این یک تمرین عالی هم برای عضلات کناری شکم و پهلو و هم برای سیکس پک ها می باشد. برای تکرارهای بالا از یک هالتر خالی یا لوله PVC و حتی چوب می توانید استفاده کنید. با قرار دادن هالتر روی شانه ها، به طرفین باید خم شوید و حتما ارتباط بین ذهن و عضلات را با تمرکز برقرار کنید و حتما پس از چند ماه، نتایج آن را خواهید دید. ...

حرکت Ab Crunch Machine

حرکت کرانچ با ماشین، یکی از تمرینات مبتنی بر دستگاه است که هدف آن عضلات سیکس پک بوده و ضمنا باید همچین دستگاهی را در باشگاه داشته باشید تا بتوانید این تمرین را انجام بدهید. با این دستگاه فشار بیشتری روی بدن قرار می گیرد و شما باید با تمرکز زیاد این تمرین را انجام دهید. در واقع با تمرکز بالا، با عضلات شکم حرکت رفت و برگشت این تمرین را باید انجام دهید. در این ویدئو اجرای ساده این تمرین را مشاهده خوا...

حرکت Captain's chair knee raise

چندین مدل از این نوع حرکت را در ویدئوهای قبلی که برای عضلات شکم بود، مشاهده کردید. تمرینی که فشار زیادی به شکم و عضلات زیر شکم وارد می کند. ...

حرکت Dead bug reach

نکته ای که در این تمرین خیلی اهمیت دارد، کنترل کردن اجرای حرکت و تمرکز روی حرکت می باشد. این تمرین فشار زیادی را روی عضلات میانی شکم تان وارد می کند. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. ...

حرکت Rope Crunch

در این حرکت از دستگاه سیم کش استفاده می کنید و با این حرکت عضلات میانی و عضلات شش تکه شکمی تمرین داده خواهند شد. ...

حرکت Sledgehammer swing

این یکی از تمارین چند منظور است که نه تنها در بدنسازی بلکه در بسیاری از رشته های رزمی میان ورزشکان محبوب و رایج است. امیدوارم در باشگاه تان شرایط لازم برای اجرای این حرکت وجود داشته باشد. اجرای این تمرین علاوه بر عضلات شکم، به نوعی کل بالا تنه را درگیر می کند. ...

حرکت Standing cable crunch

این تمرین، در تکرارهای بالا فشار زیادی را روی عضلات شش تکه شکمی وارد می کند. اجرای تمرین ساده است ولی باید آن را درست و صحیح انجام دهید تا فشار حداکثری روی شکم وارد شود. ...

دسته بندی مطالب خوش آموز
logo-samandehi