بدنسازی شکم خوش آموز
تمرینات ساده و عالی برای ساخت عضلات شکم
در ویدئوی 10 دقیقه ای زیر، چندین تمرین عالی و بدون نیاز به هیچ وسیله خاص برای عضلات شکم و ساخت سیکس پک های زیبا قرار داده شده است. این تمرینات بسیار ساده هستند(البته اجرای آنها ساده نیست) و نیازی به وسیله یا تجهیزات خاصی نیست. شما می توانید همین تمارین را در باشگاه و حتی خانه هم می توانید انجام دهید.
...
حرکت Cable reverse crunch
بدون استفاده کش یا سیم کش، این تمرین واقعا فشار خوبی روی عضلات ران و شکم وارد می کند و حالا که دستگاه سیم کش با بند به مچ پا بسته می شود و تمرین انجام می گیرد، فشار خیلی بیشتر می تواند به شکم وارد شود.
...
حرکت Butt-Ups
در این حرکتت مانند تصویر فوق روی آرنج و ساعد و پنجه های پا، باید بلند شوید و وزن بدن روی این ها سوار می شود و در همین حال باید باشن را بالاترین حد ممکن بالا ببرید و دوباره به وضعیت اول برگردانید. نحوه اجرای تمرین در این ویدئوی کوتاه قابل مشاهده می باشد.
...
حرکت Flat Bench Lying Leg Raise
این تمرین هم روی زمین و هم روی میز قابل اجراست و در این مدل، حتما باید روی میز قرار بگیرید. به این دلیل که وقتی پاها را از بالا به پایی بر می گردانید، باید بیش از راستای بدن به سمت پایین پاها را بیاورید. اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Seated Flat Bench Leg Pull-In
بدون نیاز به هیچ وسیله تمرینی و فقط یک پله یا میز و حتی صندلی می توانید این تمرین را انجام دهید. حتی اگر فرد باشگاهی نباشید هم باز این تمرین را در خانه هم می توانید انجام دهید و فوق العاد فشار سنگین و عالی روی عضلات شکم و سیکس پک و حتی پهلوها وارد می شود. تمرین واقعا سخت و نتیجه آن پس از چند ماه بصورت محسوس قابل مشاهده خواهد بود.
...
حرکت Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
این تمرین هم بدون استفاده از دستگاه و هم با دستگاه انجام شدنی است. بدون دستگاه هم این تمرین فشار زیادی روی شکم و پهلوها وارد می کند و با استفاده از کش تمرینی یا سیم کش خیلی فشار خواهد شد. به فرم اجرای تمرین دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Decline bar press sit-up
با توجه به اینکه در این نوع کرانچ از هالتر هم باید استفاده کنید و در بالای سر آن را نگه می دارید، فشار بیشتری نسبت به کرانچ عادی روی عضلات شکم وارد می کند و ضمن اینکه سرشانه هم در این تمرین درگیر خواهد شد.
...
حرکت Decline oblique crunch
در این تمرین از میز کرانچ استفاده می شود و در دامنه بالایی حرکت، به طرفین باید کمر را بچرخانید. این تمرین هم عضلات سیکس پک و هم عضلات کناری شکم را تمرین می دهد. اجرای حرکت ساده است و با ترکیب این حرکت با سایر تمرین های شکم، نتایج خوبی در چند ماه آینده خواهید داشت.
...
حرکت Crunch - Hands Overhead
در این نوع کرانچ دست ها به کشیده و بالای سر قرار می گیرد و حرکت کرانچ انجام می شود. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
