حرکت پل به طرف پهلو برای تمرینات پهلو خوش آموز
حرکت Side Bridge
این هم یکی از تمارین محبوب و رایج در فیتنس به منظور فشار روی عضلات شکم و خصوصا عضلات کناری شکم می باشد. این تمرین را بر حسب زمان باید انجام دهید. مثلا برای هر طرف خود، به مدت 30 ثانیه و در 3 الی 4 ست آن را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
