خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
رژیم لاغری برزیلی
وقتی به کلمات "برزیلی" و "کاهش وزن" نگاه می کنید به چه چیزی فکر می کنید؟ شاید شما هم مثل خیلی ها اولین چیزی که به ذهنتان می رسد مدلهای قد بلند و خوش استیل برزیلی Gisele Bundchen و Adriana Lima باشد. با این حال، رژیم لاغری برزیلی چیزی نیست که توسط مربیان مشهور سلبریتی ها طراحی شده باشد تا بدن آنها مانند مدلها لاغر و تراشیده شود. در واقع رژیم لاغری برزیلی، توسط دولت کشور برزیل و در 143 صفحه تنظیم شده است تا مردم برزیل غذاهای واقعی و سنتی بخورند و از مصرف مواد غذایی فراوری شده پرهیز کنند.
ما آمریکا را به عنوان کشوری که مردمان آن دارای اضافه وزن فراوان هستند می شناسیم، اما انگلستان نیز دقیقا چنین مشکلی را دارد، همینطور برزیل. در برزیل از هر 7 نفر یک نفر مشکل اضافه وزن دارد.در واقع، در برزیل، اکثریت مردم به لطف نفوذ شیرینی و سودا، دارای اضافه وزن هستند. برای همین، دولت برزیل این برنامه رسمی "رژیم لاغری برزیلی" را ارائه داده است، بنابراین اگر شما هم دنبال رژیم مناسبی برای لاغری می گردید، ممکن است رژیم لاغری برزیلی، دقیقا همان چیزی باشد که می خواهید.
در این آموزش شما را با 12 نکته مهم در رژیم لاغری برزیلی آشنا خواهیم کرد.
یکی از نکات مهم در مورد طراحی رژیم لاغری برزیلی این بوده است که تا حد امکان این رژیم ساده باشد. برای همین نیازی به به خاطر سپردن هرم غذایی و دستور العمل های گیج کننده آن ندارید. در این رژیم هیچ اندازه گیری از کالری غذاها وجود ندارد، به جای آن شما روی سنت و غذاهای طبیعی تمرکز می کنید.
به طور معمول، منظور از غذای ستنی، همان غذاهای خانگی و تازه است. هیچ راهی وجود ندارد که اسپاگتی های فوری هم سنتی باشند. اگر نگاهی به منزلتان و مواد غذایی موجود در آن بیندازید متوجه خواهید شد که غذاهای واقعی چه چیزهایی هستند. غذاهایی مانند برنج، لوبیا و سبزیجات و از این قبیل ...
وقتی به منوی غذایی تان نگاه می کنید، به غذاهایی فکر کنید که مادربزرگ های شما برای شما تهیه می کردند. در راهنمای رژیم لاغری برزیلی، یک سری از این غذاها پیشنهاد شده است که خوردن آنها باعث می شود مادر بزرگتان به شما افتخار کند. به عنوان مثال برنج، سبزیجات و لوبیا برای ناهار. برای شام چه؟ آنجا هم غذاهایی مثل برنج و لوبیا و مرغ. دسر چه؟ البته میوه تازه برای دسر.
هدف از دستور العمل های رژیم لاغری برزیلی، تقویت شیوه تغذیه خوب است. برای همین به هیچ وجه در این رژیم به شما توصیه نمی شود تا خود را محدود کنید و خود را از طعم و مزه غذا خوردن محروم نمایید. با این حساب روغن ها، چربی ها، نمک و ادویه جات و البته شکر نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد. اما توصیه شده است که از آنها در مقدار کم استفاده کنید و به هیچ وجه غذای خود را در آنها غرق نکنید.
در دستورالعمل های رژیم لاغری برزیلی، به شدت بر خودداری از مصرف نوشابه های گاز دار، تنقلات شیرین و از این قبیل به عنوان میان وعده ها، تاکید شده است. در واقع این نوع محصولات فرآوری شده، طوری تولید می شوند که شما برای خوردن آنها تمایل بیشتری داشته باشید و این مساله از شیوه های بازاریابی، تبلیغات و فرهنگ سازی های تولید کنندگان این محصولات می باشد.
یکی دیگر از مواردی که در رژیم لاغری برزیلی بر روی آن تاکید شده است، اینست که حتما در وعده های غذایی منظم، تغذیه داشته باشید. در این راهنما تاکید شده است که حتما غذایی متعادل در وعده های صبحانه، ناهار و شام داشته باشید تا به تمام نیازهای غذایی بدنتان پاسخ مناسب داده شود.
در دستورالعمل های رژیم لاغری برزیلی، شما تشویق شده اید که حتی الامکان از محصولات غذایی تازه استفاده کنید. تاکید بر اینست که تا جایی که می توانید از سبزیجات و میوه های فصلی استفاده کنید. غذاهای ارگانیک و متناسب با محیط زیست تهیه کنید. و تا جایی که امکان داشته باشد این مواد غذایی را از تولید کنندگان آنها تهیه کنید.
آیا شما از آن دسته آدمهایی هستید که هنگام تماشای سریال مورد علاقه شان غذا می خورند؟ یا بدتر از آن، آیا در ماشین غذا می خورید؟ اگر از این دسته آدمها هستید هر چه سریعتر این اخلاقتان را ترک کنید. در راهنمای رژیم لاغری برزیلی، تاکید شده است که در مکان های تمیز، آرام و مناسب غذا بخورید. این مکان ها شما را از نظر ذهنی به آهسته غذا خوردن تشویق می کنند. یک مطالعه که در سال 2013 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، منتشر شده است روی این موضوع تاکید دارد که محل غذا خوردن بسیار حائز اهمیت می باشد.
در حالی که بر روی تغذیه مناسب باید تمرکز داشته باشید، ایجاد یک برنامه ورزشی خوب نیز بخشی از راهنمای رژیم لاغری برزیلی می باشد. در همین زمینه وزارت بهداشت و سلامت ایالات متحده آمریکا توصیه می کند که هر شخصی حداقل باید در هفته 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) فعالیت هوازی متوسط داشته باشد و همینطور توصیه شده است که 75 دقیقه در هفته نیز فعالیت هوازی شدید داشته باشند. البته نیاز نیست به خودتان فشار زیادی بیاورید. شما می توانید با چیزی شبیه پیاده روی یا مشابه آن آغاز کنید.
راهنمای رژیم لاغری برزیلی، نه تنها بر افراد تمرکز دارد، بلکه از آنها می خواهد تا دانش شان را با دیگران نیز به اشتراک بگذارند، تا نسل های آینده نیز بتوانند شیوه زندگی سالم را بیاموزند. اگر مهارتهای آشپزی سالم دارید، آنها را توسعه بدهید و به دیگران نیز بیاموزید. اگر این مهارتها را ندارید، سعی کنید آنها را بدست بیاورید.
بازرگانان هدفشان از تبلیغات پر زرق و برق، افزایش فروش است و هر چند که در این تبلیغات سعی می کنند همه چیز سالم به نظر برسند. اما هرگز گول ظاهر این تبلیغات فریبنده را نخورید. هدف از این تبلیغات آموزش دادن یا اطلاع رسانی به مردم نمی باشد، بلکه صرفا روشی برای افزایش فروش محصولات بازرگانان می باشد. این نکته مهم را همیشه به خاطر داشته باشید.
آیا شما از آن دسته آدمهایی هستید که وقتی تنها هستید، بیشتر از وقتی که با سایرین هستید، غذا می خورید؟ معمولا وقتی شما با دیگرانی احاطه شده باشید، سعی خواهید کرد تا کمتر غذا بخورید. اگر این چنین است، در راهنمای رژیم لاغری برزیلی، توصیه شده است که سعی کنید همیشه در جمع غذا بخورید و تنهایی سراغ وعده های غذایی تان نروید.
در حال حرکت هستید و احساس می کنید که نیاز به غذا خوردن دارید. در این گونه مواقع توصیه شده است که از بمب های کالری که همان غذاهای فست فود هستند پرهیز کنید. در عوض از رستوران هایی که غذاهای سبک و تازه ارائه می دهند استفاده کنید. در رژیم لاغری برزیلی، به شدت با غذاهای فست فود مخالفت شده است.
منبع : eatthis.com
ما آمریکا را به عنوان کشوری که مردمان آن دارای اضافه وزن فراوان هستند می شناسیم، اما انگلستان نیز دقیقا چنین مشکلی را دارد، همینطور برزیل. در برزیل از هر 7 نفر یک نفر مشکل اضافه وزن دارد.در واقع، در برزیل، اکثریت مردم به لطف نفوذ شیرینی و سودا، دارای اضافه وزن هستند. برای همین، دولت برزیل این برنامه رسمی "رژیم لاغری برزیلی" را ارائه داده است، بنابراین اگر شما هم دنبال رژیم مناسبی برای لاغری می گردید، ممکن است رژیم لاغری برزیلی، دقیقا همان چیزی باشد که می خواهید.
در این آموزش شما را با 12 نکته مهم در رژیم لاغری برزیلی آشنا خواهیم کرد.
1. هرم غذایی را فراموش کنید.
یکی از نکات مهم در مورد طراحی رژیم لاغری برزیلی این بوده است که تا حد امکان این رژیم ساده باشد. برای همین نیازی به به خاطر سپردن هرم غذایی و دستور العمل های گیج کننده آن ندارید. در این رژیم هیچ اندازه گیری از کالری غذاها وجود ندارد، به جای آن شما روی سنت و غذاهای طبیعی تمرکز می کنید.
به طور معمول، منظور از غذای ستنی، همان غذاهای خانگی و تازه است. هیچ راهی وجود ندارد که اسپاگتی های فوری هم سنتی باشند. اگر نگاهی به منزلتان و مواد غذایی موجود در آن بیندازید متوجه خواهید شد که غذاهای واقعی چه چیزهایی هستند. غذاهایی مانند برنج، لوبیا و سبزیجات و از این قبیل ...
2. مانند مادربزرگ هایتان غذا بخورید
وقتی به منوی غذایی تان نگاه می کنید، به غذاهایی فکر کنید که مادربزرگ های شما برای شما تهیه می کردند. در راهنمای رژیم لاغری برزیلی، یک سری از این غذاها پیشنهاد شده است که خوردن آنها باعث می شود مادر بزرگتان به شما افتخار کند. به عنوان مثال برنج، سبزیجات و لوبیا برای ناهار. برای شام چه؟ آنجا هم غذاهایی مثل برنج و لوبیا و مرغ. دسر چه؟ البته میوه تازه برای دسر.
3. از نمک و فلفل، چاشنی ها و روغن خیلی صرفه جویانه و محتاطانه استفاده کنید.
هدف از دستور العمل های رژیم لاغری برزیلی، تقویت شیوه تغذیه خوب است. برای همین به هیچ وجه در این رژیم به شما توصیه نمی شود تا خود را محدود کنید و خود را از طعم و مزه غذا خوردن محروم نمایید. با این حساب روغن ها، چربی ها، نمک و ادویه جات و البته شکر نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد. اما توصیه شده است که از آنها در مقدار کم استفاده کنید و به هیچ وجه غذای خود را در آنها غرق نکنید.
4. از خوردن نوشابه های گاز دار و همینطور تنقلات شیرین پرهیز کنید
در دستورالعمل های رژیم لاغری برزیلی، به شدت بر خودداری از مصرف نوشابه های گاز دار، تنقلات شیرین و از این قبیل به عنوان میان وعده ها، تاکید شده است. در واقع این نوع محصولات فرآوری شده، طوری تولید می شوند که شما برای خوردن آنها تمایل بیشتری داشته باشید و این مساله از شیوه های بازاریابی، تبلیغات و فرهنگ سازی های تولید کنندگان این محصولات می باشد.
5. در فواصل منظم زمانی و آهسته غذا بخورید
یکی دیگر از مواردی که در رژیم لاغری برزیلی بر روی آن تاکید شده است، اینست که حتما در وعده های غذایی منظم، تغذیه داشته باشید. در این راهنما تاکید شده است که حتما غذایی متعادل در وعده های صبحانه، ناهار و شام داشته باشید تا به تمام نیازهای غذایی بدنتان پاسخ مناسب داده شود.
6. هر وقت که بتوانید محصولات محلی را خریداری کنید
در دستورالعمل های رژیم لاغری برزیلی، شما تشویق شده اید که حتی الامکان از محصولات غذایی تازه استفاده کنید. تاکید بر اینست که تا جایی که می توانید از سبزیجات و میوه های فصلی استفاده کنید. غذاهای ارگانیک و متناسب با محیط زیست تهیه کنید. و تا جایی که امکان داشته باشد این مواد غذایی را از تولید کنندگان آنها تهیه کنید.
7. در جای مناسبی غذا بخورید
آیا شما از آن دسته آدمهایی هستید که هنگام تماشای سریال مورد علاقه شان غذا می خورند؟ یا بدتر از آن، آیا در ماشین غذا می خورید؟ اگر از این دسته آدمها هستید هر چه سریعتر این اخلاقتان را ترک کنید. در راهنمای رژیم لاغری برزیلی، تاکید شده است که در مکان های تمیز، آرام و مناسب غذا بخورید. این مکان ها شما را از نظر ذهنی به آهسته غذا خوردن تشویق می کنند. یک مطالعه که در سال 2013 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، منتشر شده است روی این موضوع تاکید دارد که محل غذا خوردن بسیار حائز اهمیت می باشد.
8. ورزش را بخشی از زندگی خود کنید
در حالی که بر روی تغذیه مناسب باید تمرکز داشته باشید، ایجاد یک برنامه ورزشی خوب نیز بخشی از راهنمای رژیم لاغری برزیلی می باشد. در همین زمینه وزارت بهداشت و سلامت ایالات متحده آمریکا توصیه می کند که هر شخصی حداقل باید در هفته 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) فعالیت هوازی متوسط داشته باشد و همینطور توصیه شده است که 75 دقیقه در هفته نیز فعالیت هوازی شدید داشته باشند. البته نیاز نیست به خودتان فشار زیادی بیاورید. شما می توانید با چیزی شبیه پیاده روی یا مشابه آن آغاز کنید.
9. مهارت هایتان را با دیگران به اشتراک بگذارید
راهنمای رژیم لاغری برزیلی، نه تنها بر افراد تمرکز دارد، بلکه از آنها می خواهد تا دانش شان را با دیگران نیز به اشتراک بگذارند، تا نسل های آینده نیز بتوانند شیوه زندگی سالم را بیاموزند. اگر مهارتهای آشپزی سالم دارید، آنها را توسعه بدهید و به دیگران نیز بیاموزید. اگر این مهارتها را ندارید، سعی کنید آنها را بدست بیاورید.
10. تبلیغات مواد غذایی را نادیده بگیرید
بازرگانان هدفشان از تبلیغات پر زرق و برق، افزایش فروش است و هر چند که در این تبلیغات سعی می کنند همه چیز سالم به نظر برسند. اما هرگز گول ظاهر این تبلیغات فریبنده را نخورید. هدف از این تبلیغات آموزش دادن یا اطلاع رسانی به مردم نمی باشد، بلکه صرفا روشی برای افزایش فروش محصولات بازرگانان می باشد. این نکته مهم را همیشه به خاطر داشته باشید.
11. به صورت گروهی غذا بخورید
آیا شما از آن دسته آدمهایی هستید که وقتی تنها هستید، بیشتر از وقتی که با سایرین هستید، غذا می خورید؟ معمولا وقتی شما با دیگرانی احاطه شده باشید، سعی خواهید کرد تا کمتر غذا بخورید. اگر این چنین است، در راهنمای رژیم لاغری برزیلی، توصیه شده است که سعی کنید همیشه در جمع غذا بخورید و تنهایی سراغ وعده های غذایی تان نروید.
12. از فست فودها اجتناب کنید و در رستوران هایی که غذای تازه سرو می شود، غذا بخورید
در حال حرکت هستید و احساس می کنید که نیاز به غذا خوردن دارید. در این گونه مواقع توصیه شده است که از بمب های کالری که همان غذاهای فست فود هستند پرهیز کنید. در عوض از رستوران هایی که غذاهای سبک و تازه ارائه می دهند استفاده کنید. در رژیم لاغری برزیلی، به شدت با غذاهای فست فود مخالفت شده است.
منبع : eatthis.com
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: