رژیم های سخت همیشه جوابگوی بدن شما برای کاهش نیستند. البته تیپ بدنی و نوع سوخت و ساز بدن ها با هم متفاوت است و نوع سوخت ساز و همچنین تیپ بدنی باید بصورت علمی مشخص شود که وقتی علمی شدن این قضیه مطرح می شود پس دست پزشکان را ثبات این قضیه میبوسد. ولی در کل هر رژمی به صورت مطلق بد نیست و شما باید بدن را با ورزش، رعایت برنامه غذایی به سمت سوزاندن کالری بیشتر و چربی سووزی ببرید و هر وژن کم کردنی به معنای چربی سوزی نیست. با رعایت 12 هفته ای این 12 نکته در رژیم غذایی تان، می توانید در کنار ورزش وزن تان را کم کنید.

1- از خیر صبحانه نگذرید

ترک صبحانه و صبحانه نخوردن، چیزی نیست که به کاهش وزن شما کمک کند. منتها اینکه در صبحانه په چیزی میل کنید، این موضوع مهمی است. شما به دلیل صبحانه نخوردن ممکن است در طول روز خوراکی هایی بخورید که به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نکند که هیچ بلکه وزن هم به شما بدهد.

2- غذا خوردن به صورت منظم

غذا خوردن به طور منظم در طول روز کمک می کند کالری را با سرعت بیشتری بسوزایند. در ضمن رعایت همین موضوع این وسوسه را برای خوردن غذاهای پر چربی و قند کاهش می دهد.

3- خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات

میوه و سبزیجات بسیار کم کالری و کم چربی هستند و در مقابل فیبر بالایی دارند که باعث احساس سیری در شما می شود. این سه ماده در افزایش یا کاهش وزن بسیار موثر هستند و در ضمن ویتامین ها و مواد مغری مورد نیاز بدنتان را هم فراهم می کنند.

4- افزایش فعالیت ها

فعال بودن و فعالیت داشتن کلید کاهش وزن و نگه داشتن آن است. ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند تا کالری های اضافی را که نمی توانید از طریق رژیم به تنهایی از بین ببرید، به شکل موثرتری بسوزانید.

5- نوشیدن آب آن هم به مقدار خیلی زیاد

گاهی اوقات مردم احساس تشنگی را با گرسنگی قاطی می کنند، در رژیم های خیلی خاص که مثلا ورزشکاران پرورش اندام آنهم در روزهای پایانی رژیم برای آماده سازی شرکت در مسابقات زیبایی اندام است که کاهش مصرف آب را دارند(مثلا برای خارج کردن آب زیر پوشت و نمایان کردن بهتر عضلات). و گرنه رژیم های غذایی مملو از مصرف آب هستند و مصرف آب بیشتر، کاهش وژن بیشتر را در پی خواهد دشات ضمن اینکه مصرف آب باعث شادتر شدن روح و جسم اسان نیز می شود.

6- خوردن غذاهای با فیبر بالا

غذاهایی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، باعث میشود که شما احساس سیری کنید. و همین موضوع زمینه را مساعد برای کاهش وزن می کند. فیبر تنها در مواد غذایی از گیاهان مانند میوه و سبزیجات، جو، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی، لوبیا، نخود فرنگی و عدس یافت می شود.

7- حتما برچسب مواد غذایی را بخوانید

دانستن اینکه چگونه برچسب مواد غذایی را مطالعه کنید، به شما کمک بزرگی در انتخاب غذاها و مواد غذایی سالم تر می کند. شما باید بدانید که بدن شما در طول روز به چه میزان کالری نیاز دارد و در صورتی که ندانید این ماده غذایی به چه میزان کالری وارد بدن شما می کند، پس یا کاهش وژن انجام نمی شود و یا کاهش وزن بدن تان مختل می شود.

8- استفاده از بشقاب کوچکتر در زمان سرو غذا

با استفاده از بشقاب های کوچکتر، شما بخش های کوچکتری غذا میل می کنید. یعنی بدن به سمتی می رود ه با مصرف غذای کمتر هم احساس سیری می کنید. احتمالا از این موضوع مطلع هستید که 20 دقیقه طول می کشد تا معده پیغام سیری را برای مغز ارسال کند. در همین راستا توصیه شده که اولا غذا را آرام و آهسته بخورید و قبل از احساس سیری دست از غذا خوردن بکشید. پیشنهاد می کنم در رابطه با احساس سیری به این ویدئوی آموزشی مراجعه کنید.

9- غذاهای ممنوعه را ممنوع نکنید

هر گونه غذا را از برنامه کاهش وزن خود، مخصوصا آنهایی که دوست دارید، ممنوع نکنید. ممنوعیت غذا تنها باعث می شود که آنها را بیشتر طلب کنید.منتها در مصرف این غذاها، نظر پزشک از ارجحیت برخوردار است و حتما از آنها برای مصرف این تیپ غذاها مشورت بگیرید.

10- خوراکی های به درد نخور تهیه نکنید

برای جلوگیری از وسوسه، سعی کنید غذاهای ناخواسته مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشیدنی های شیرین شیرین را در خانه نداشته باشید. در عوض، می توانید از غذاهای سالم مانند میوه، کیک برنج نعنا، کیک جو دوسر، آب میوه و کلی غذاهای مفید دیگر استفاده کنید. مثلا به شخصه خوده من عاشق شیرینی جات هستم و واقعا هیچ مقاومتی در برابر شیرنی ندارم. پس نگه داشتن شیرینی جات در خانه برای کسی مثل من که در رژیم هستم، سم است.

11- مصرف الکل

انواع و اقسام مشروبات الکی و خصوصا شراب ها در افزایش وزن تاثیر به سزایی دارند. مثلا مصرف شراب در بلند مدت به دلیل وجود انواع و اقسام کالری ها در آن خود مزید بر علت چاقی خواهد بود.

12- برنامه ریزی وعده های غذایی

سعی کنید برای صبحانه، ناهار، شام و تنقلات خود را برای هفته برنامه ریزی کنید و طوری آنها را مصرف کنید که از حد مجاز کالری که روزانه باید بسوزانید بیشتر نشود(البته باز هم نظر پزشک در اینجا شرط است)