حقیقت این است که راه های مختلفی برای محاسبه چربی بدن وجود دارد.





مثلا:

Underwater Weighing

Bio-Electrical Impedance Analysis

Skin fold Measurements like “The Pinch Test”

اینها فقط برخی از متدهای سنجش میزان چربی بدن هستند و روش های دیگری هم برای مشخص کردن میزان چربی بدن وجود دارد. اما ساده ترین و ازرانترین روش استفاده از دستگاه calipers است که بصورت اینترنتی هم می توانید خرید این دستگاه را انجام دهید.



این کار خودتان هم در خانه می توانید انجام دهید و تقریبا نتیجه این آزمایش، دقیق است. برای افراد لاغر این روش واقعا دقیق است و برای افرادی که تقریبا چربی معادل 15 الی 35 درصد دارند، کمی دقت این روش کاهش می باشد ولی می توان آن را دقیق فرض کرد و برای افرادی که بالای 35 درصد چربی دارند، بهتر است از روش های دیگری برای مشخص کردن میزان چربی بدن شان استفاده کنند.
روش دیگری استفاده از فرمول زیر است:
برای مردان:
فاکتور اول=

(وزن بدن * 1.082) + 94.42

فاکتور دوم =

دور کمر * 4.15

فاکتور سوم =

فاکتور دوم - فاکتور اول = توده عضلانی بدن

فاکتور چهارم =

توده عضلانی بدن - وزن کل بدن = وزن چربی بدن

فاکتور پنجم =

وزن کل بدن / (100 * وزن چربی بدن) = درصد چربی بدن

همه این فاکتور ها ساده هستند و بدون کمک کسی هم می توانید از آن استفاده کنید.
برای خانم ها:
فاکتور اول =

(وزن بدن * 0.732) + 8.987

فاکتور دوم =

سایز کامل مچ دست تقسیم بر 3.140

فاکتور سوم =

دور کمر * 0.157

فاکتور چهارم =

دور باسن * 0.249

فاکتور پنجم =

دور ساعد * 0.434

فاکتور ششم =

فاکتور پنجم + فاکتور چهارم  - فاکتور سوم - فاکتور دوم + فاکتور اول  = توده عضلانی بدن

فرمول محاسبه چربی بدن و درصد چربی، مشابه با متد آقایان است و از همان روش، خانم ها هم می توانند استفاده کنند.

صرف نظر از صحت تست ، روشی سریع، ساده و ارزان است. تنها دلیل اندازه گیری چربی بدن ، مشخص کردن پیشرفت تان است. شما با استفاده از یک دستگاه calipers، بارها و بارها می توانید میزان چربی را در بدنتان مشخص کنید. این روند پیشرفت شما را نشان می دهد.