بیشتر افرادی که این سوال را می پرسند، یا اولین باری است که پا به باشگاه گذاشته و در آن راه می روند و هم وزنه های آزاد(هالتر و دمبل) و هم دستگاه ها را می بینند و یا برای آنها جالب است که بدانند مثلا پرس سینه با دستگاه بهتر است و به فرم سنتی روی میز پرس سینه با هالتر انجام شود. من مدت زمان زیادی فردی ماشینی بود و با دستگاه کار می کردم تا به این فکر کردم که چرا کمی از ترکیب هر دو استفاده نشود. بله، درست است. هیچ قانون و قاعده ای وجود ندارد که بگوید اگر فقط از دستگاه ها استفاده کنید، به نتیجه دلخواه تان نمی رسید و متقابلا قانونی وجود ندارد که به شما دیکته کند که فقط باید از هالتر و دمبل استفاده کنید.


واقعیت این است، با استفاده از مقداری از هر دو برای تمرین های خاص، نواحی مختلفی از آن قسمت را تمرین می دهید. برای مثال بیایید به ماهیچه های دو سر نگاه کنیم.


دو سر بازو، یک ماهیچه سرراست و مستقیم است، اما وقتی آنها را تمرین می دهید، فقط آنها نیستند که درگیرند، بلکه ماهیچه های ساعد هم درگیر کار می شوند. شانه هایتان وزن تحمل می کنند و ناخودآگاه شکمتان را هم سفت می کنید که بدن در یک حالت تعادل و تثبیت قرار بگیرد. پس تمرین عضلات دو سر بازویی، بیش از یک تمرین بازو است و عضلات دیگری هم درگیر ماجرا هستند.
حالا تمرین همین عضله را با دستگاه مخصوص آن فرض کنید.



شما نشسته اینکار را انجام می دهید، عضلات پا درگیر اینکار نیستند و فقط تمرکز اصلی روی عضله هدف که در این مثال بازوست، معطوف می شود.
صادقانه بگویم، فقط شما نیستید که این سوال را دارید، با ترکیب وزنه های آزاد و دستگاه، می توانید یک گروه عضلانی را هدف قرار داده و بصورت کلی یا نقطه ای، عضله هدف را تمرین دهید.
اگر فقط از وزنه های آزاد استفاده کنید، گوناگونی و تنوع حرکات را از دست می دهید چون از دستگاه استفاده نمی کنید و اگر فقط از دستگاه استفاده کنید، تمام عضلات مهم را فراموش خواهید کرد که به تعادل شما کمک می کنند. با ترکیب هر دوی اینها حتما تمرینی فوق العاده که تنوع دارد را تجربه خواهید کرد.