بله، واقعا از نوشیدن آب زیاد خواهید مرد. واضح است که سالهاست که توسط رسانه ها و پزشکان به آمریکایی ها گفته می شود که ما با کمبود آب بدن مواجه هستیم. ما باید آب بیشتری بنوشیم! بسیاری اوقات چنین مواردی باعث ترساندن و سردرگمی خواهد شد. به همین دلیل فکر می کنم نموداری که به شما کمک کند تا بطور ایمن تعیین کنید که چه مقدار آب لازم برای فعالیت های خود بدون مصرف بیش از حد، به بدن خود آبرسانی کنید، نیاز دارید.


این نمودار فقط یک راهنمای کلی است و امری مطلق و تغییر ناپذیر نیست. این نمودار را باید در سایت www.issaonline.com بیابید. اما در ادامه به شما دستور کاری برای مشخص کردن میزان مصرف آب روزانه هم ارائه می شود.


مصرف توصیه شده آب در روز.
یکی از فاکتورهای زیر که مناسب خودتان است را باید انتخاب کنید:
0 - بی تحرکی و ورزش و تمرین نکردن
0.6 - تمرینات تناسب اندام و فیتنس سبک
0.7 - تمرین متوسط 3 بار در هفته
0.8 - تمرین روزانه وزنه برداری یا تمرین ایروبیک
0.9 – تمرینات روزانه سنگین
1.0 - تمرین وزنه برداری روزانه به علاوه تمرین ورزشی یا تمرین "2 روزه"

مقادیری که در بالا مشاهده می کنید، بر حسب اونس می باشد.

پس از انتخاب فاکتور مناسب خودتان، وزن تان را(بر حسب پوند) در آن واحد ضرب کنید.

مثلا ورزشکار 120 پوندی و فاکتور 0.6

120 x 0.6 = 72 اونس

مثلا وزن 200 پوندی و فاکتور 0.7

200 x 0.7 = 140 اونس

توصیه می کنیم هشت تا دوازده بار در روز آب بنوشید
مثلا 72 اونس آب مورد نیاز در روز تقسیم بر 10 لیوان، برابر با 7.2 اونس آب در هر لیوان
یا 140 اونس آب اونس آب مورد نیاز در روز تقسیم بر 12 لیوان، برابر با 11.7 اونس آب در هر لیوان