حرکت فلای با دمبل یا پروانه با دمبل، تمرین محبوب در میان بدنسازان است که ماهیچه های سینه درگیر این تمرین می شوند و هدف آن این قسمت قسمت از عضلات بدن هستند و قدرت تفکیک کردن خوبی در این حرکت تمرینی نهفته است. با مقداری خم شدن آرنج، درگیری عضلات شانه کم می شود و فوکوس روی سینه می رود و زاویه خمش آرنج در این حرکت باید که ثابت باشد گویی که شما می خواهید یک درخت را بغل کنید. حرکت فلای با دمبل معمولاً با تکرارهای متوسط تا زیاد(8 الی 12 تایی) در هر ست و یا بیشتر انجام می شود این تمرینی است که روی بالاتنه یعنی عضلات سینه ای فشار وارد می سازد.





مزایای حرکت فلای با دمبل:
1- عضلات سینه متفاوت از تمرین پرس سینه کار می کنند و فشار بدانها وارد می شود.
2- تمرین و فشار موثر روی عضلات سینه حتی با وزنه های نسبتا سبک

در این ویدئوی کوتاه نحوه انجام این حرکت تمرینی را مشاهده خواهید کرد:

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0