نحوه اجرای این حرکت تمرینی را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. به طریقه نفس کشیدن، فرم دست، زاویه بدن(هم بالا تنه و هم پایین تنه) کاملا دقت کرده و همین طور حرکت را اجرا کنید.





فواید:
1- برای اجرای این حرکت تجهیزات خاص بدنسازی نیازی نیست.
2-روی عضلات سینه به خصوص قسمت پایینی ماهیچه سینه تمرکز دارد.
3-یک حرکت عالی برای عضات سینه خصوصا پس از اتمام تمرین سینه است.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=Me9bHFAxnCs