حرکت تمرینی در این ویدئو پلاور با هالتر است که هدف عضلات سینه خصوصا زیر سینه می باشد. ولی بدیهی است که عضلات سه سر پشت بازو و عضلات سرشانه هم در این حرکت درگیر هستند. قبل از حرکت حتما شانه خود را گرم کنید و وزنه مناسب برای اجرای این حرکت انتخاب کنید. انتخاب وزنه سنگین و اجرای اشتباه این حرکت به شانه های شما آسیب وارد خواهد کرد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=OO8x69XwRZY