خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت شنا پرشی با میز یا سکو
این نوع شنا یکی ازسخت ترین حرکات شنا است که هم در بدنسازی و هم در آمادگی جسمانی استفاده می شود. فشار بسیار خوبی در عضلات سینه وارد می شود و واقعا انفجاری عضلات سینه در این حرکت درگیر می شوند. به دلیل پرش هایی که در این حرکت انجام می شود، هر سه عضله پشت بازو، سرشانه، عضلات سینه بیشتر در معرض فشار قرار دارند. از سه سکو یا میز با ارتفاع مناسب استفاده کنید و این حرکت را اجرا کنید. اگر تازه کار هستید، می توانید از ارتفاع پایین این حرکت را شروع کنید و به مرور زمان که به تمرین عادت کردید، ارتفاع را بیشتر کنید تا فشار بیشتر در این سه عضله تجربه کنید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=4_UvzuVjzsY
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=VT2vEAmEulk
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: