خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را


حرکت شنا پرشی با میز یا سکو

حرکت شنا پرشی با میز یا سکو
این نوع شنا یکی ازسخت ترین حرکات شنا است که هم در بدنسازی و هم در آمادگی جسمانی استفاده می شود. فشار بسیار خوبی در عضلات سینه وارد می شود و واقعا انفجاری عضلات سینه در این حرکت درگیر می شوند. به دلیل پرش هایی که در این حرکت انجام می شود، هر سه عضله پشت بازو، سرشانه، عضلات سینه بیشتر در معرض فشار قرار دارند. از سه سکو یا میز با ارتفاع مناسب استفاده کنید و این حرکت را اجرا کنید. اگر تازه کار هستید، می توانید از ارتفاع پایین این حرکت را شروع کنید و به مرور زمان که به تمرین عادت کردید، ارتفاع را بیشتر کنید تا فشار بیشتر در این سه عضله تجربه کنید.

سیستم یکپارچۀ سازمانی راهکار



لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=4_UvzuVjzsY




لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=VT2vEAmEulk




نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)

دیدگاه خود را ثبت کنید:

انتخاب تصویر ویرایش حذف
توجه! حداکثر حجم مجاز برای تصویر 500 کیلوبایت می باشد.