یک دمبل را در حالت استفاده قرار دهید و دست های خود روی آن دمبل قرار دهید و اکنون باید حرکت شنا را انجام دهید. در این حرکت دست ها خیلی به هم نزدیک هستند و از سطح زمین فاصله دارد. از آنجایی که نگه داشتن تعادل در این حرکت یکی از شروط است، پس عضلات سینه، سرشانه، پشت بازو بیشتر درگیر می شوند. ضمنا فشار زیادی را در پشت بازوی خود خواهید داشت. سه ویدئوی کوتاه در مورد این حرکت وجود دارد که به هر سه آنها و نحوه اجرای حرکت در آن دقت کنید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=TShBPBXbRgM

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=aZeiciVsDZ8

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=mt9dTVNBbrQ