در این نوع شنا کمی بیشتر از حالت عادی روی پشت بازو، زیر سینه و سرشانه فشار را متوجه خواهید شد. این حرکت را هم روی میله هالتر مثله دستگاه اسمیت که می توانید ارتفاع میله را بالا و پایین کنید و هم روی نیمکت انجام دهید. بدیهی است که هر چه نیمکت یا میله اسمیت به سطح زمین نزدیکتر باشد، فشار بیشتر روی عضلات نامبرده تجربه خواهید کرد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=_jREPkbcA2U

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=Of4Lcmf368w

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=VTL6dlwQhmc