حمل وزنه بیشتر شبیه گاری یا کالسکه های چینی که در فیلم های قدیمی چینی اگر دیده باشید، می باشد. این حرکت عضلات ساعد را هدف قرار می دهد. هر چند که بازو و سرشانه ها هم در این حرکت بسیار درگیر هستند.


اگر دستگاه مربوطه را در باشگاه ندارید، مانند ویدئوی زیر از دمبل استفاده کنید. وضعیت بدن دقیقا باید مشابه حالتی باشد که در فیلم زیر مشاهده می کنید. دقت کنید که بدن خمیده نباشد و فشار نامتعارف و سنگین به کمر وارد نکنید. پنجه های دست، ساعد فشار زیادی را در این تمرین خواهند داشت. البته این تمرین فقط و فقط برای ساعد نیست ولی یکی از تمرین هایی است که می تواند به ساعد فشار زیادی وارد کند. در انجام حرکاتی مانند بارفیکس، انواع لیفت ها، زیر بغل تک دمبل خم، زیر بغل خم، تی بار و حرکات زیر بغل، عضلات ساعد خیلی درگیر هستند، بدون داشتن عضلات ساعد ساخته شده و قدرتمند، نمی توانید این قبیل حرکات را کامل و سنگین انجام دهید و فشار لازم را روی آنها وارد سازید چون عضلات ساعد شما زودتر از عضلات هدف(مثل زیر بغل) زودتر خسته خواهند شد و نمی توانید حداکثر فشار را روی آن بخش عضلات وارد سازید. پس در مورد ساعدها، کوتاهی و اهمال نکنید و با جدیت تمرینات ساعد را انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=rt17lmnaLSM