خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت ساعد نشسته تک دمبل
حرکت ساعد نشسته تک دمبل، در هر ست تمرکز روی یک دست خواهد بود و حتما در سطحی بنشینید که زاویه 90 درجه بین استخوان ران و ساق باشد و دست را روی ران پا قرار داده و با دمبل مناسب، حرکت را انجام دهید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=5iSVEUa2T0Y
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: