مانند چیزی که در تصویر فوق می بینیدف از توپ برای اجرای این حرکت استفاده می شود که البته باید در باشگاه چنین توپ هایی داشته باشید. پاها روی زمین قرار گرفته و پس سر را روی توپ قرار دهید و حرکت را مانند انچه در ویدئو مشاهده می کنید انجام دهید. در این حرکت چون از توپ استفاده می کنید، تمرکز برای حفظ کردن تعادل تان هم باید داشته باشید و حتما قبل از اجرای این تمرین و کلا تمرینات گردن، عضلات گردن را خوب گرم کنید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=bQDh25H0Lsc