حرکت تمرینی به ظاهر ساده آویزان شدن روی یک دست از میله بارفیکس، یک حرکت استاتیک و ثابت است و نیازی به بالا و پایین کشیدن بدن ندارد. این تمرین را برای هر دست به مدت 30 ثانیه و در چند ست برای هر دست اجرا کنید تا کشیدگی خوبی در بازوها و زیربغل تان بوجود آید. اگر قدرت کافی برای اجرای این حرکت را دارید، به جای زیادتر کردن زمان، با دست دیگر یک دمبل در دست بگیرید دقیقا مثل چیزی که در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=1e63HU8pdcM