این حرکت تمرینی بیشتر روی عضلات چهار سر تاکید دارد و به طور کلی عضلات پا در اجرای این حرکت درگیر هستند. تمرینات پا تمرینات خیلی مهمی هستند و حتی اجرای تمرینات پا به دلیل آزاد شدن تستوسترون زیاد در بدن، نقش خیلی مهمی در رشد بالاتنه هم ایفا می کند. مدل اجرای لانج بدون وزنه را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=tTej-ax9XiA