حرکت اسکوات بدون وزنه(همین بشین پاشو)، این حرکت هم روی عضلات چهار سر تاکید دارد. بسیاری از ورزشکاران رزمی مانند کشتی، در تعداد بالا و در ست های متمادی برای ساخت عضلات پا استفاده می کنند. اجرای درست و ساده این حرکت را در این ویدئو خواهید دید. آنچه در این حرکت مهم است، حالت بدن شماست. پس به حالت بدن دقت کنید و سپس حرکت را اجرا کنید. ضمنا به فاصله پاها هم در این حرکت دقت کنید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=j93J_CdstW0