یکی از حرکات پایه ای و عالی برای توسعه عضلات خلفی پا، حرکت ددلیفت می باشد که در این ویدئو ددلیفت با هالتر را خواهید دید. اجرای اشتباه این حرکت واقعا می تواند به کمر شما آسیب وارد کند. ضمن اینکه به افزایش قدرت کلی بدن شما هم این حرکت تاثیر به سزایی خواهد داشت. اگر فاصله دست ها از هم بیش از فاصله زانو ها باشد، این حرکت ددلیفت عادی و اگر کمتر از فاصله زانوها باشد، ددلیفت سامو نامیده می شود. حتما به فرم اجرای حرکت دقت کنید و همین طور آن را اجرا کنید. حرکتی که در این حرکت مشاهده می کنید، بصورت ترکیبی از ددلیفت و زیر بغل هالتر خم می باشد که شما نیاز نیست حرکت زیر بغل هالتر خم را انجام دهید. فقط ددلیفت را انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=PUNxkzCjWNk