اگر چنین بندهایی که دور پا بسته و به سیم کش وصل کنید را در باشگاه موجود ندارید، خودتان می توانید این بندها را از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه کنید. البته این بستگی به این دارد که به چه میزان بدنسازی و یا تمرینات پا برای شما مهم باشد. این هم حرکت دیگری که بصورت ایستاده و با دستگاه سیم کش انجام می شود. به فرم استادن، به فرم اجرای حرکت و تنفس حتما دقت کنید. ابتدا نحوه اجرا را ببنید و سپس آن را اجرا کنید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=MLBubhc2imI