مشابه همین تمرین را در تمرینات سینه داشته ایم. این حرکت تمرینی چند منظوره که هم عضلات جلویی سرشانه و هم عضلات سینه و هم عضلات پشت بازو را درگیر می کندو اجرای این تمرین به دلیل اینکه دست ها جمع هستند، پس عمده فشار روی پشت بازو است و چون این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شود، تعادل هالتر برقرار است و نیازی به گذاشتن تمرکز روی حفظ کردن تعادل وجود ندارد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=LCYuYenfDGk